Vida longa na corrida: 10 dicas para correr para sempre

Nos últimos anos, estamos presenciando um ganho expressivo de adeptas à corrida de rua. Sendo uma prática democrática (afinal, a necessidade de aparelhos é quase nula), estima-se hoje que só no Brasil existam de 5 a 11 milhões de corredores de rua. Dado importante quando falamos de uma população onde 40,3% dos adultos são considerados sedentários (IBGE, 2020).

A lista de benefícios da corrida é enorme: melhora da capacidade cardiorrespiratória, controle do peso, fim da insônia e do estresse, mais disposição e até mesmo uma mudança completa do estilo de vida.

Não é à toa que quem começa a correr se apaixona e se dedica cada vez mais à atividade. Correr sempre vira uma meta.

Sim, a corrida é o esporte mais democrático que existe, mas vale lembrar que não é simplesmente vestir o seu equipamento e sair correndo. Alguns cuidados e orientação de uma equipe de saúde são imprescindíveis para resguardar sua longevidade no esporte.

Porque a ideia não é correr sempre, mas sim correr para sempre!

Se a corrida entrou na sua vida para ficar, alguns cuidados são obrigatórios para que nada fique entre você os quilômetros a serem percorridos. Para te ajudar, listamos 10 dicas para correr para sempre!

10 dicas correr para sempre

#1 PROCURE ORIENTAÇÃO PROFISSIONAL:

Seja você um aspirante à corredora ou uma que quer evoluir na corrida, um educador físico é muito importante para acompanhar e orientar a sua rotina de treinos e desempenho</a, estabelecendo metas e ritmos individualizados, adequados ao seu condicionamento e estilo de vida.

#2 FORTALEÇA:

Corrida é impacto e movimento repetitivo constante, o que força principalmente os ossos do joelho e a região lombar. Se a musculatura não for fortalecida, a sobrecarga pode trazer grandes riscos de lesões.

O fortalecimento muscular é essencial para prevenir esse tipo de problema e garante que a corredora fique cada vez mais forte e resistente. Com músculos mais fortes, você tem menor desgaste e pode manter um alto rendimento por mais tempo.

#3 FAÇA EXAMES PERIÓDICOS:

É importante também sempre manter os exames médicos em dia, assim você sempre estará seguro e correndo da forma mais saudável e segura.

#4 MUDE SUA ALIMENTAÇÃO:

Para continuar correndo muito é preciso estar com a saúde em dia e nada influencia tanto como uma boa alimentação.

Seja para evoluir ou mesmo manter a disposição para treinos, é necessário alimentar-se de forma mais saudável, evitando alimentos industrializados, com alto teor de gordura e açúcar como refrigerantes, fast food, doces e frituras.

Estes alimentos são altamente inflamatórios e prejudiciais à longevidade. Na corrida e na vida.

#5 CUIDADO COM O EXCESSO DE TREINAMENTO:

Se você quer continuar correndo, não corra tanto! O overtraining pode comprometer o seu futuro e desempenho na corrida. Respeite os dias de descanso e evite correr em dias seguidos.

#6 ALONGUE-SE:

Alongar pode ajudar na prevenção de lesões, além de aliviar a tensão e as dores comuns após uma corrida. Sem os alongamentos os músculos podem se enrijecer, causando distensões.

#7 USE FILTRO SOLAR E HIDRATE-SE:

Parece óbvio, mas muitas corredoras esquecem. Ao correr ao ar livre, é essencial usar protetor solar e roupas adequadas à prática esportiva, se possível com fator de proteção, evitando também os horários de maior exposição solar.

A hidratação adequada também é indispensável, antes, durante e depois dos treinos. São atitudes que, se seguidas, garantem mais conforto e segurança aos atletas. A curto e longo prazo.

#8 ENCONTRE O SEU RITMO:

Ouça o seu corpo e respeite seus limites. Tentar correr mais ou mais rápido do que o seu condicionamento permite pode gerar lesões musculares e até problemas cardiovasculares.

Por isso, cuidado quando for correr com alguém. A evolução deve ser gradativa, mas sempre dentro das limitações de cada corredora, de acordo com peso, idade e frequência de treinos.

#9 RESPEITE O SONO:

Boas noites de sono são essenciais para garantir um bom rendimento nos treinos.Dormir mal ou pouco acarreta em raciocínio e tempo de resposta mais lentos, comprometendo o treino do dia seguinte.

É durante o sono que hormônios importantes são secretados, como o GH (hormônio do crescimento), que aumenta o tônus muscular e melhora o desempenho físico.

#10 RESPEITO ÀS ETAPAS:

Sua rotina de treinos deve prever uma evolução gradual. Mudanças de distâncias causam um impacto no seu corpo que pode levar a grande exigência física e muscular, deixando você mais propensa a lesões.

O ideal é se manter na mesma distância por pelo menos 6 meses, dando tempo para seu corpo entender que cada mudança.

Se o seu objetivo é se manter correndo por toda a vida, prestar atenção na sua saúde é o mais importante. Esse cuidado pode levar a anos de corrida sem grandes percalços pelo caminho, como lesões, doenças e overtraining.

Esses pontos são os mais importantes para tanto para você performar (independente do seu ritmo) como para você ter longevidade na corrida.

Isso tudo fez sentido para você? Se sim, compartilhe com as amigas corredoras para que assim como você depois desse texto, elas saibam como correr para sempre.

Escrito por Rafa Arlotta @rafaarlotta.