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Na corrida, assim como qualquer outra atividade física, mesmo se tomando todos os devidos cuidados, infelizmente, é comum sofrermos lesões. Imagina o risco então para quem corre sem orientação ou sem os equipamentos adequados para a prática.
Entretanto, a melhor forma de prevenir lesões na corrida é ter consciência do que esse esporte representa para o corpo em termos de movimentação, cuidar da saúde e, principalmente, prestar atenção aos sinais do corpo.
Nosso corpo é uma máquina impressionante, capaz de muitas coisas. Ele pode se curar e se proteger. Mas, para isso, você precisa estar atento a ele.
Na intenção de orientar, no texto de hoje falaremos sobre as 04 principais lesões na corrida, suas causas, como prevenir e como tratar cada uma delas. Confira!
04 PRINCIPAIS LESÕES DA CORRIDA
Lesão 1: RUPTURA DE LIGAMENTO
Dores no joelho devido à corrida é a reclamação número um dos praticantes. Normal! Isso porque os joelhos absorvem impacto por baixo e por cima.
Então, quer dizer que correr faz mal para os joelhos? Não.
O que não pode é exagerar ou correr sem “preparar” o corpo para o impacto e as mudanças bruscas de direção. Como? Com fortalecimento muscular adequado à corrida e ao volume da sua rotina de treinamento.
Pelo exagero ou pela falta de preparo dos músculos e articulações, duas lesões musculares no joelho são extremamente comuns e, infelizmente, requerem tratamento intenso. São elas:
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- Ruptura do ligamento cruzado anterior (LCA):
O que é: Composto por tecidos que conectam o osso da coxa à panturrilha na lateral do joelho.
Como acontece: Ocorre durante uma mudança brusca de direção, como se o joelho estalasse. Depois surge inchaço, instabilidade e dor.
Tratamento: Repouso, com prescrição de medicações para dor e inflamação.
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- Ruptura do ligamento colateral medial (LCM):
O que é: Conecta a coxa à panturrilha.
Como acontece: Ocorre na porção medial do joelho. Quem sofre fissuras do LCM tende a sentir o joelho meio “travado” e, em seguida, extrema sensibilidade.
Tratamento: Se a ruptura for total ou caso se trate de uma fissura parcial profunda, pode ser necessário uma cirurgia.
Lesão 2: INFLAMAÇÕES EM TENDÕES E ARTICULAÇÕES
As causas destas lesões na corrida são uma combinação de fatores. Mas o principal deles é o aumento do exercício de maneira brusca, seja em carga ou intensidade.
Elas acontecem bastante com corredoras experientes que decidem subir sua carga de treino, mas é mais sentida nas corredoras iniciantes, pois muitas vezes saem para correr sem treinamento ou orientação adequada.
A corrida de rua pode desencadear inflamações em várias partes do corpo. Nomes como canelite, tendinite e fascite plantar são as que mais aparecem nas salas de fisioterapia e ortopedia. Mas, tem como prevenir? Sim!
Sendo uma atividade de alto impacto e movimento constante, é necessário preparar o corpo para receber essa sobrecarga. Novamente, o recomendado passa por investir em atividades de fortalecimento muscular, dando ao seu corpo ganho de resistência e força.
Além disso, seguir um planejamento dos treinos, com orientação de um profissional. Ele vai saber o momento certo de aumentar a carga e intensidade da corrida, fazendo isso de maneira gradativa.
As principais inflamações nas articulações dos corredores são no:
- Quadril;
- Joelhos;
- Tornozelos; e
- Pés.
Tratamento: repouso, fisioterapia e por vezes o uso de anti-inflamatórios.
Lesão 3: CONTUSÕES POR IMPACTO
Contusões por impacto ocorrem normalmente em esportes de contato, mas, podem acontecer toda vez que uma pessoa sofre uma queda ou colisão. Até esportes individuais como corrida ou corrida em trilha podem resultar em encontrões e esbarrões indesejados.
Para evitar essas intercorrências, antes de correr, veja como está seu estado físico e emocional. Faça um aquecimento. Planeje sua rota de corrida com antecedência.
Outra dica é inserir exercícios de mobilidade dinâmica nas articulações e tecidos periféricos e treinos de equilíbrio e flexibilidade na sua rotina. Eles são excelentes na melhora da coordenação motora.
Uma colisão pode ter diversos efeitos:
- Lesões por cisalhamento (órgãos ou tecidos se estirando em relação à posição normal);
- Esmagamento;
- Concussões;
- Deslocamentos;
- Fraturas.
Tratamento: Procure ajuda médica. E mesmo se uma contusão por impacto não exigir atenção médica, ainda assim faça repouso. Quando a pele ou os ossos se ferem, os músculos podem ficar tensos e até imobilizados. Pode demorar um tempo para melhorarem. Por isso, evite utilizar as áreas lesionadas até a dor passar.
Lesão 4: ESTIRAMENTO NA VIRILHA
Estiramentos na virilha e pubalgia são comuns em atletas que mudam de direção subitamente. Mas, os estiramentos, em geral, estão associados a um uso excessivo de certa musculatura.
Entretanto, a causa pode estar em diversos padrões biomecânicos. Por exemplo, alguém que tenha uma perna mais comprida que a outra. Este desequilíbrio pode causar um padrão biomecânico de corrida que sobrecarregue a virilha.
Outro exemplo são as alterações na superfície em que você correu ou até mesmo os tênis utilizados. Além disso, quem corre longas distâncias, mulheres com algum grau de osteoporose e pessoas com desequilíbrios hormonais e nutricionais são mais propensas a lesões na virilha.
A melhor forma de evitar qualquer lesão na pelve é praticar exercícios de alongamento do quadril e de estabilidade e treinar a parte inferior e mais profunda do core.
Não deixe de visitar um fisioterapeuta e conhecer seus desequilíbrios musculares. Assim, você pode fortalecer os músculos opostos e corrigir desequilíbrios posturais.
Tratamento: O melhor é evitar movimentos físicos intensos até a dor passar. O tratamento passa por um plano de reabilitação com base no local do estiramento. Alguns tipos de lesão exigirão repouso, outras terapias com movimentos mais agressivos. Em casos realmente graves, a cirurgia é uma opção.
A PREVENÇÃO É O MELHOR REMÉDIO
Em quase todas as lesões mencionadas acima, a prevenção está no fortalecimento muscular! Então, tão importante quanto escolher o equipamento que vai usar para correr, é pensar em como preparar seu corpo para esta atividade.
Além disso, investir na recuperação muscular, se alimentar bem e ouvir o corpo são, definitivamente, os melhores remédios para evitar lesões na corrida.
A RECUPERAÇÃO DA LESÃO
Uma das melhores estratégias para se recuperar de uma lesão é ter uma boa alimentação. Listamos alguns pontos que podem te ajudar nesse momento:
- ALIMENTOS RICOS EM PROTEÍNAS;
- VITAMINA C: O colágeno reconstrói tecidos e tem propriedades anti-inflamatórias;
- ÁCIDOS GRAXOS DO TIPO ÔMEGA-3: Ômega-3 é anti-inflamatório, agindo no processo de recuperação celular do corpo;
- CÁLCIO E VITAMINA D: Fraturas e deslocamentos estão relacionadas a ossos fracos ou já impactados. Cálcio gera ossos. Mas, sem vitamina D, o corpo não consegue absorver o cálcio;
E você, já passou por alguma dessas lesões na corrida? Compartilha com a gente como foi. E se você curtiu esse artigo, envie para alguma amiga! Isso pode ajudá-la tanto a prevenir como a se recuperar de uma lesão.
Escrito por Rafa Arlotta @rafaarlotta.
*A informação disponibilizada neste artigo é apenas informativa e não substitui recomendações médicas. Consulte profissionais da saúde para obter recomendações profissionais.
