Overtraining: O que é e como evitar.

A corrida é realmente apaixonante. Seja para quem começou por conta de mudança de hábitos ou para quem busca melhorar sua performance.
Mas, por ser a grande aliada de muitas mulheres na busca por sua melhor versão, é comum vê-las dominadas pelo entusiasmo de querer sempre mais.

Mas é preciso ter cuidado com a intensidade! O excesso de treinamento – também chamado de síndrome de overtraining – traz grandes riscos à saúde.

Mas o que é overtraining? Como diferenciar este excesso com o cansaço natural de quem tem uma atividade como a corrida na sua rotina? Como evitar e como tratar?

Vamos desvendar todas essas dúvidas no texto de hoje. Confira.

O que é overtraining?

É o termo usado para designar um excesso de treinamento e pode atingir tanto corredores experientes quanto quem está começando na corrida. Mas segundo estudos, esse problema tem uma incidência maior em corredores de média e longa distância.

Os exercícios intensos, feitos com pouco tempo de descanso entre os treinos, são a principal causa dessa fadiga excessiva, mas outros fatores influenciam esse quadro.

A má alimentação, rotina estressante e falta de preparo físico prévio para exercer determinada atividade também prejudicam o atleta, causando o overtraining.

Além dos problemas nos treinos, a síndrome interfere e afeta a qualidade de vida da corredora. Como forma de prevenir, é preciso conhecer cada vez mais seu corpo, identificando sensações como preguiça, cansaço, exaustão para saber avaliar melhor o seu rendimento no treino.

6 sintomas da síndrome de overtraining

Para te ajudar a entender seu cansaço é pela rotina de treinamento ou é um sinal que precisa ser investigado, listamos os 06 principais sintomas da síndrome de overtraining*.

Sintoma 1: Sono

O excesso de treino altera as fases do sono. Quem está nesse quadro, sente dificuldade em adormecer e manter o sono noturno, além de acordar mais cedo do que o normal e ainda sentir sonolência ao longo do dia.

Sintoma 2: Fadiga crônica

O sono instável e o aumento dos hormônios do estresse causados pelo overtraining acabam levando a uma fadiga crônica, com aquela sensação de estar sempre cansada.

Sintoma 3: Imunidade abalada

Vive resfriada ou gripada? Isso também pode ser um indício. Quando se treina demais, acontece uma queda da imunidade e você adoece mais facilmente.

Sintoma 4: Lesões e dores musculares

Quando há excesso, os músculos não têm tempo suficiente para se recuperar por completo entre um treino e outro. Sente-se dor muscular persistente. Além disso há visível perda de condicionamento físico com perda de força e resistência.

Sintoma 5: Mau-humor

Muito treino acarreta em diminuição de certos hormônios que influenciam o sistema nervoso. Essa desregulação aumenta os níveis de estresse, causando mau-humor, com quadro de depressão e irritabilidade.

Sintoma 6: Frequência cardíaca em repouso alterada

Sabemos que a frequência cardíaca aumenta em qualquer atividade física, tendo em vista que o corpo precisa elevar a quantidade de sangue circulando para manter o organismo ativo.

Mas, quando ela aumenta em repouso, alguma coisa está errada. Elevação significativa da frequência cardíaca em repouso é um sinal bem típico.

Quando procurar um médico?

Respeite os sinais que seu corpo te dá e procure um médico do esporte ou ortopedista para uma avaliação assim que notar o surgimento de alguns dos sintomas.

Como tratar?

Sendo diagnosticado em tempo, sem que haja complicações mais sérias, principalmente as provocadas pelos distúrbios hormonais, o quadro felizmente é reversível.

O tratamento do overtraining é obrigatoriamente a redução drástica do treino ou em casos mais graves a interrupção da atividade física e das competições.

Como evitar o overtraining?

O melhor meio de se evitar é não permitindo que ele apareça. Além de não extrapolar seus limites, procure um acompanhamento profissional, descanse bem entre uma atividade e outra, inclua uma rotina de sono adequada e invista em uma boa alimentação.

A alimentação equilibrada é fundamental: hidratação, ingestão de todos os grupos, individualizada para cada esporte e período de treinamento, se preocupando com os alimentos no pré-treino, durante e após (recuperação).

Dietas restritivas, desequilibradas e com baixa ingestão de carboidratos agravam o overtraining.

A corrida, de forma equilibrada e tomando todos os cuidados pode te fazer alcançar todos os seus objetivos. Não coloque em risco a sua saúde e qualidade de vida. Cuide-se.

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Escrito por Rafa Arlotta @rafaarlotta.

*Para um diagnóstico preciso, procure um médico.