Lesões na corrida? Saiba as causas mais comuns.

A corrida, assim como qualquer outra atividade física feita sem a devida orientação ou com os equipamentos adequados para a prática, pode gerar danos ao corpo das praticantes. Na intenção de orientar e ajudar você a não sofrer mais com os problemas enfrentados pelas corredoras, listamos as causas mais comuns de lesões na corrida e também quais as melhores formas de evitá-las.

Lesões na corrida: causas mais comuns e soluções

Dores musculares e inflamações em tendões e articulações

As causas destas lesões na corrida são uma combinação de fatores. Mas o principal deles é o aumento do exercício de maneira brusca, seja em carga ou intensidade. Elas acontecem bastante com corredoras experientes que decidem subir sua carga de treino, mas é mais sentida nas corredoras iniciantes, pois muitas vezes saem para correr sem treinamento ou orientação adequada.

A corrida de rua pode desencadear lesões em várias partes do corpo, mas as articulações do quadril, joelhos, tornozelos e pés são as que mais aparecem nas salas de fisioterapia e ortopedia. Nomes como canelite, tendinite e fascite plantar são comuns.

A boa notícia é que há como prevenir! É preciso que a corredora, iniciante ou experiente, pense a corrida como um todo. O antes, o durante e o depois. Esta é uma atividade de alto impacto e movimento constante. É necessário, portanto, preparar o corpo para receber essa sobrecarga. Para evitar as lesões musculares e a sobrecarga nos tendões e articulações, o recomendado é:

1. Investir em atividades de fortalecimento muscular, dando ao seu corpo ganho de resistência e força. O fortalecimento é uma importante etapa e apesar de muitas corredoras não gostarem, é extremamente necessário para prevenção de lesões;
2. Seguir um planejamento dos treinos, com orientação de um profissional, se possível. Ele vai saber o momento certo de aumentar a carga e intensidade da sua corrida, fazendo isso de maneira gradativa. Para quem não pode contar com o auxílio de algum educador físico ou afim, existem também planilhas de treinos que podem ajudar neste progresso saudável e com baixo risco de lesões.;
3. Alongamento ao fim da prática. Apesar desta atividade ser controvérsia no pré-corrida, ela é unanimidade entre os profissionais de educação física para o pós; e, por último:
4. Respeitar o momento de descanso da corrida para uma recuperação mais proveitosa. Dessa forma, você vai conseguir melhores rendimentos nos treinos.

Assaduras e queimaduras por atrito

Se você já corre há um tempo, provavelmente já sofreu com esta lesão. As assaduras não são consideradas uma lesão grave, mas são capazes de acabar com a sua corrida. Comum tanto em quem está iniciando quanto nas corredoras experientes, as áreas onde elas mais são sentidas são nas coxas, no cós das bermudas ou shorts, nas axilas, na parte inferior do top, e em alguns casos, nos mamilos.

Mas como elas acontecem? As assaduras são causadas pelo atrito repetitivo de uma região com a outra, pela fricção da pele com tecido ou costura somado ao suor. Este último inclusive é o principal causador. Quanto mais suor e movimento, maior a probabilidade dela acontecer. Portanto, quanto mais longa for a corrida, maior a chance de assaduras. Além do atrito da própria pele e do suor, roupas inadequadas para prática esportiva também podem causar esse problema.

Novamente, a palavra de ordem é prevenção. E no caso desses machucados na corrida, evitá-los requer cuidados básicos. Aqui vão algumas dicas:

1. Opte por bermudas de compressão, com tecido próprio para prática esportiva e que ofereça a devida transpiração da pele, para que não acumulem excesso de suor. Esqueça o algodão, pois absorve o suor e a roupa fica extremamente molhada. Use tecidos tecnológicos, que expulsam a umidade. Estes tecidos têm em sua composição a poliamida que permite que o corpo faça uma troca eficiente de calor com o meio ambiente;
2. Além da escolha por peças com tecido próprio para o esporte, de preferência equipamentos para corridas de longas distâncias (pois são projetados para maior transpiração), use roupas para corrida com costuras invisíveis ou lisas. Assim, áreas como axilas, cós e entrepernas terão menos atrito.
3. Ah, cuide também da sua hidratação, pois ela vai fazer com que a concentração de sal no seu suor seja menor. O que isso tem a ver? O sal tem um efeito de lixa na pele. Por isso, é fundamental levar sua garrafinha de hidratação aos treinos. E nem precisa ser das grandes, só não tendo Bisfenol-A (conhecida também como BPA, uma substância nociva à saúde, presente em diversos recipientes plásticos) já é uma ótima escolha;
4. Por último, pela terceira vez, a prevenção nunca é demais! Mesmo com roupas esportivas adequadas, lance mão de produtos que protejam a pele da fricção, tais como vaselina sólida. Ela vai ajudar a pele a “deslizar” durante as passadas. Recomenda-se passar inclusive nos pés, para evitar bolhas.

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Escrito por Rafa Arlotta @rafaarlotta