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Esse artigo vai ser um pouco diferente do que costumamos fazer por aqui. Normalmente, buscamos desmistificar os desafios da corrida e mostrar que encontrar a sua melhor versão é mais fácil do que parece. Porém, hoje vamos para uma direção totalmente oposta: apresentaremos tudo o que pode dar errado ao começar a correr.
Sim, listaremos tudo o que você deve temer. Afinal, “coragem não é a ausência de medo, mas é o triunfo sobre ele”. E sabemos que, como a boa authêntica que é, você vai usar esses medos ao seu favor. Ah, mas se a questão for você querer começar a correr mas não saber como, a gente tem um outro artigo que talvez seja legal dar uma olhada depois.
Desidratação e desnutrição
Começamos por essa etapa porque ela é uma das mais subestimadas e as mais perigosas. Não é de hoje que se ouve por aí que correr em jejum é uma forma de estimular o metabolismo e conseguir emagrecer. Porém, essa técnica é muito problemática. Quem pratica atividades físicas precisa ingerir nutrientes importantes, como o potássio, pelo menos 30 minutos antes de começar seu aquecimento. Se alimentar antes é fundamental para prevenir cãibras, dores de cabeça e até queda de pressão (que pode desencadear questões ainda maiores).
A hidratação também é fundamental. Além da importância de beber pelo menos dois litros de água diariamente, ela se torna ainda mais necessária antes, durante e logo após o treino ou a prova. Isso porque a corrida faz com que o nosso corpo esteja mais aquecido e, como consequência, sue mais. Logo, perdemos muito líquido e ele precisa ser reposto o quanto antes, antes que você entre em um quadro de desidratação. Caso isso aconteça, os mesmos sintomas da desnutrição começam a surgir. E aí, é o caso de parar o dia de treino e focar na sua recuperação.
Ainda é válido ressaltar que existem géis de carboidratos e hidratação que fazem toda a diferença no seu rendimento de treinos, principalmente nas longas distâncias. Vale a pena pesquisar sobre as diferentes marcas e encontrar um que seja do seu gosto e que forneça os nutrientes que você precisa.
Dores e lesões podem ser consequências de erros de uma corredora iniciante
Um grande problema que pode acontecer durante os seus primeiros treinos são as dores ou lesões, já que esses são grandes impeditivos para continuar a correr. Afinal, as chances de uma iniciante que se lesionou desistir da prática da corrida são bem altas. Mas você sabia que existem alguns hábitos muito comuns às novatas que aumentam as chances disso acontecer?
Por exemplo, a vontade de começar já correndo grandes distâncias. Muita gente pensa que pode começar a correr e se tornar uma maratonista em pouco tempo. Não é bem assim. De fato, é possível sair do sofá e correr 42 km em 24 meses. Mas isso não é um processo que acontece em poucas etapas. A corredora iniciante vai precisar seguir uma evolução linear quase semanal. Além disso, vai ser interessante testar seus avanços através de competições, e você vai precisar de preparar com elas. Para quem está lendo, dois anos pode parecer muito tempo. Mas com paciência e foco, esse tempo vai passar correndo (trocadilho intencional).
Ah, e nem pensar em tentar acelerar esse processo com treinos diários ininterruptos, hein? Treinar todos os dias também é um erro bastante cometido pela iniciante que pode ocasionar em dores musculares e fadiga. O ideal para quem está começando é treinar em dias intercalados – dia sim, dia não. Isso dará tempo o suficiente para o seu corpo se recuperar e você conseguir dar o seu melhor no próximo treino. Falando nisso, você sabia que existe uma legging projetado para os dias de recuperação, que conta com tecnologia infravermelha para acelerar o trabalho natural do organismo?
Outro grande erro que pode gerar grandes problemas: deixar de aquecer antes de começar seu treino. Muita gente iniciante acha que o aquecimento é uma etapa desnecessária ou até mesmo pode deixar de fazê-lo por puro esquecimento. Entretanto, essa etapa é fundamental para ativar o sistema cardiovascular e, claro, aquecer o corpo. O maior fluxo de sangue dá aos músculos o oxigênio que eles precisam para funcionar bem. Desta forma, você fica fisicamente preparada para realizar sua atividade física e diminui consideravelmente as chances de lesões.
Você sabia que até a forma como você pisa também pode causar lesões? Entretanto, aqui é um ponto muito pessoal. Isso porque o tema “a pisada correta” é uma polêmica que ainda não chegou a um consenso. Se você fizer uma breve pesquisa na internet, vai encontrar pessoas que indicam que se pise com o calcanhar. Já outros, que toque o chão com a ponta dos pés. Qual a resposta certa? Só você vai poder responder, testando em você mesmo. Por isso, é importante que nos seus primeiros treinos você experimente diferente formas de pisar e analise qual é a mais confortável. Esse assunto tem muito a ver com o nosso próximo tópico: tênis.
Calos, bolhas e assaduras são grandes erros que são praticamente inevitáveis para a corredora
Este é outro assunto polêmico. Qual tênis escolher? O tipo errado pode causar calos, bolhas, dores nas pernas e fazer com que a sua corrida se torne qualquer coisa, menos prazerosa. Existem diversos estilos de calçados a venda no mercado, mas nem todos são os mais indicados para corrida. É importante observar a sola e a capacidade de absorção de impactos, para que suas articulações sejam preservadas. A resistência ao desgaste também é essencial a fim de que você tenha um bom companheiro por muitos meses ou anos. Vale a pena procurar por um calçado que tenha um preço um pouco mais alto em nome da qualidade e de recursos que contribuam na melhora da sua performance na corrida.
Até as meias podem fazer com que a sua corrida dê errado. É importante escolher meias que sejam confortáveis e que ajudem na circulação sanguínea. Também é interessante se atentar à proteção com as bordas da entrada do tênis, na região do tendão de Aquiles. Assim, você também evita o aparecimento de machucados.
A roupa que você veste também é outro ponto que precisa ser pensado com atenção especial. Vestir a roupa errada pode fazer com que você tenha assaduras e até permitir a livre vibração muscular, que pode causar lesões e dores. Assim como os tênis, existem diversos tipos de bermudas para corrida e leggings no mercado, mas nem todos são os mais adequados à corredora. Razão essa que faz ser necessária a observação sobre tecnologias e recursos que o produto oferece.
Procure por bermudas de compressão e tops esportivos que ajudem na redução de riscos a lesões e o atrito com o corpo. Elas também devem ter modelagem dinâmica, que acompanhem o seu movimento e não subam ou desçam desnecessariamente, assim podendo atrapalhar seu foco e podendo ocasionar acidentes.
Você sabia que a Authen, a marca de performance exclusiva da mulher brasileira, tem roupas projetadas exatamente para atender a essas demandas? Procure por nossas roupas para quem vai correr até 10 km e já comece da melhor forma.
A pior coisa que pode dar errado quando começa a correr
Mas, apesar disso tudo o que foi mencionado acima, ainda existe uma coisa que pode ser considerada a pior de todas. Uma que pode ser influenciada por qualquer erro, mas que principalmente pode até ser feita por “não ter dado match“, apesar disso ser bem difícil de acontecer a quem tenta por mais de uma semana.
Essa pior coisa é o fato de não gostar da experiência de não correr. Sim, você pode acabar se frustrando com o esporte, achar que não é exatamente o que você esperava. Achar que demora muito até chegar à meta que você queria ou achar que não vai ter tempo de praticar a corrida periodicamente. Caso você tenha medo disso acontecer, aqui vai um segredinho nosso:
Assim como a maioria dos serviços online que temos hoje, faça um período de testes. Um trial. Experimente só o primeiro mês. Isso daria em torno de 12 a 16 treinos. Apenas isso. E siga corretamente as dicas que foram expostas aqui. Se, depois desse período, você ainda não gostar da corrida, aí talvez seja o caso de reconsiderar e tentar outro esporte. O que você não pode acontecer é deixar de tentar por achar que não vai gostar.
E aí, pronta? Antes, não deixe de ler as melhores dicas de como começar a correr e superar os 5 km e garantir a melhor roupa feminina para corrida.
