Treino de corrida: 5 dicas para você retomar sua rotina

Eu sei, você teve que dar uma pausa ou reduziu drasticamente a sua rotina de treino por algum motivo. Seja por férias, por falta de motivação ou por lesão, a corrida ficou guardada no armário, junto com sua roupa para corrida e seu tênis. Mas, como corredora apaixonada que somos, podemos até nos afastar do esporte, mas não do sentimento. E agora chegou o momento de voltar às pistas. O que não deixa de ser um grande desafio, principalmente após ter ficado um período parada.

A retomada é repleta de obstáculos e dependendo do motivo pelo qual parou, existem muitos fatores que devem exigir a atenção da corredora. Principalmente se ela veio de alguma lesão durante a corrida. Mas vamos te ajudar a sentir novamente a endorfina correndo nas veias depois de fazer um treino, aquela sensação de superação que tanto te conecta com sua essência e com a certeza de que está fazendo algo por você, em busca da sua melhor versão. Confira 5 dicas para você retomar sua rotina com sucesso.

5 dicas para você retomar sua rotina

Prepare-se para o retorno

Qualquer início ou recomeço deve vir acompanhado de muita cautela. Avaliar como seu corpo está te dirá se você está apto para esta atividade. Portanto: faça uma avaliação física. E, dependendo do motivo da sua pausa (como uma lesão, por exemplo), esse primeiro passo é indispensável.

De braços dados com a avaliação física, deve vir a procura por uma orientação especializada. Às que estavam afastadas por conta das férias, essa ajuda pode facilitar o retorno à performance anterior. Já para aquelas que estavam desmotivadas, esse profissional dará suporte e estímulos diferenciados, auxiliando no traçar de objetivos. Agora, para as corredoras que estão voltando após uma lesão, procurar este tipo de amparo é essencial para guiar o retorno às corridas de maneira adequada e gradual.

Trace um objetivo

Objetivos em mente ajudam na reconstrução do hábito de treinar regularmente, além de reforçarem nossa disciplina e foco nos primeiros momentos de readaptação. Apesar de toda calma nesse retorno, como corredoras apaixonadas que somos, ter um objetivo pode reacender em nós aquela vontade de nos superar e de querer sair da zona de conforto. E quando isso acontece, fica mais fácil seguir o ciclo de treinamento..

Mas nada de traçar objetivos improváveis com prazos inadequados! Seguir a primeira dica acima pode te ajudar na execução desta segunda. Tendo passado por uma avaliação física, um profissional especializado vai te orientar levando em consideração o porquê da sua pausa e de você querer correr novamente, planejando seu treinamento para atingir esse objetivo.

Dê o combustível certo para seu corpo nesse retorno aos treinos de corrida

Desde que o mundo é mundo, atividade física para performance (ou seja, aquela para tirar sempre o melhor de nós) vem acompanhada de uma alimentação equilibrada e saudável. Porém, é comum que somente as pessoas que buscam a corrida com foco na perda de peso se atentem a uma dieta balanceada.

Para que seu corpo responda mais rápido aos estímulos, insira esse cuidado com o que ingere na mesma proporção que sua preocupação com o treino de corrida. Priorize uma rotina alimentar baseada em comida de verdade, com alimentos frescos e naturais, reduzindo (ou retirando) os processados e/ou industrializados, os excessos de açúcar, fritura e bebidas alcóolicas.

Equipe-se

Corrida é impacto. E como dissemos acima, neste momento talvez seus músculos e articulações ainda não estejam completamente preparados para esse esforço repetitivo. Por isso, além de voltar com um volume e intensidade menores, é importante que você se equipe adequadamente. Você já ouviu falar em alta compressão?

Essa tecnologia, que foi desenvolvida para você ter melhores resultados, pode ser uma grande aliada agora também. Hoje há produtos de alta compressão que ajudam na redução das microlesões causadas pelo impacto da corrida. Esses equipamentos, tais como a bermuda de compressão, reduzem a vibração muscular causada por essa atividade. Aliado ao menor rompimento das fibras musculares, a menor vibração auxilia ainda na diminuição da fadiga. Isso fará você correr sem sentir o balanço dos músculos, possibilitando uma economia de energia (uma ajuda e tanto para quem ainda está recuperando o condicionamento).

Além de uma bermuda de compressão feminina, mulheres ainda devem se ater a escolha de um top de alta sustentação, para que os incômodos provocados pelo balanço durante as corridas também sejam minimizados nos seios.

Tenha paciência e diminua as expectativas

O primeiro pensamento de quem está retomando às corridas geralmente é “mas eu corria bem mais rápido/mais longe/mais tempo que isso”. O que a corredora precisa entender é que o corpo, como um todo, precisa de tempo para se readaptar à atividade física. E é aqui, por não compreender isso ou pela pressa de resultados rápidos, que muitas cometem erros, queimando etapas. É comum ver exagero no volume/intensidade de treinos, na quantidade de dias de treino ou na escolha de objetivos inadequados ao momento. Principalmente se a corredora não passou pela primeira dica.

Uma vez que você ainda está se readaptando e que seu corpo não tem a mesma força, mobilidade e estabilidade, uma atividade física como a corrida, que exige bastante dos músculos e articulações, pode comprometer alguma área. Para que esses erros não aconteçam e você não se frustre ou mesmo não se lesione nessa volta, a dica é reduzir as expectativas no retorno aos treinos de corrida, dando tempo para seu corpo e mente se adaptarem novamente com o impacto e o desgaste muscular gerado por essa modalidade. A volta deve ser gradual, para que esse desgaste seja moderado e seu corpo vá se reacostumando a recuperá-lo.

Além disso, não se esqueça de que os treinos de fortalecimento muscular também estão aí para auxiliar nessa recuperação dos músculos, que vão servir de apoio para suas articulações. E, para eles, contar com equipamentos para a prática de exercícios de fortalecimento muscular pode fazer toda a diferença em seus treinos de corrida.

Sabemos que até você conseguir reconstruir seu condicionamento físico esse retorno pode ser um pouco desestimulante. Mas se você tiver paciência e seguir todas as dicas, deixando o prazer da corrida falar mais alto, a retomada será muito mais rápida e prazerosa.

Está voltando aos treinos de corrida agora? Que tal seguir essas dicas? Depois conta para gente o que achou. Ah, e se você conhece alguma amiga corredora que está nesta fase de retorno às pistas, compartilhe essa matéria com ela.