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Correr não é algo tão difícil. Qualquer pessoa apta e com um pouco de força de vontade consegue sair da inércia do sofá e encarar 42 km em 24 meses. E não é preciso de muito tempo para conquistar esse objetivo. A primeira etapa é conseguir fazer seus primeiros 5 KM.
Se você treinar por 30 minutos, três vezes por semana, em nove semanas você já estará pronta para correr os 5 Km. Para isso, basta seguir a reconhecida planilha de treino “Couch to 5K”.
O que tem de especial nesse treino do “sofá aos 5 km”?
Desenvolvida pelo norte-americano Josh Clark e publicada em 1996 na internet, a planilha de corrida “Couch to 5K” já foi usada por milhares de pessoas. Até o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido endossou o treino como o plano de exercícios oficial para os 5 km.
O sucesso da planilha está em apresentar de forma didática o passo a passo para sair do sofá e começar a correr. Além disso, o programa usa o que chamamos de método intervalado, ou seja, mescla diferentes velocidades durante o treino. Essa variação de ritmo, entre caminhada e corrida, faz o corpo se adaptar mais rápido ao novo estímulo e, consequentemente, encarar os 5 km.
De acordo com Clark, a ideia surgiu quando ele resolveu começar a correr e achou tudo muito difícil. Em entrevista à BBC, o norte-americano confessou que o início foi doloroso, e, por isso, resolveu criar um método que facilitasse a introdução na corrida para todos.
Essa planilha de corrida realmente ajuda a correr 42 km em 24 meses?
Se o seu objetivo é começar a correr, pode considerar essa planilha como o pontapé inicial. Esse é o primeiro plano de treino para você entender o que é a corrida. Depois de concluída a fase inicial dos 5 km, você vai precisar de novos treinos e novos objetivos para evoluir e virar uma corredora de verdade.
Agora se o seu objetivo é emagrecer, apenas a planilha “do sofá aos 5 km” não é suficiente. Você vai precisar aliar à corrida com um acompanhamento nutricional. Só assim você vai alcançar o corpo desejado.
Ficou curiosa em saber como é esse treino “Couch to 5K”? Preencha o formulário abaixo e tenha acesso à planilha que já conquistou pessoas no mundo todo! Aliás, preparamos um extra: além da de 5 KM, você também vai receber as planilhas de 10 km, 21 km e 42 km. Assim, você já vai ter à mão toda a rotina necessária para conseguir correr sua primeira maratona em 24 meses!
No meu caso quero voltar a correr pois, sofri uma lesão em agosto de 2020 e depois engravidei desde de lá não corri mais voltei ontem com muita dificuldade, preciso urgente de uma ajuda.