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Você treina com frequência mas sente que seu desempenho na corrida vem decaindo ou não evoluiu? O desempenho estagnado pode significar que é necessário rever a rotina de treinos e, também, o estilo de vida, que interfere bastante nos resultados.
É comum vermos corredoras desmotivadas ou reclamando de seu rendimento nas provas e treinos. Entre iniciantes e experientes, algumas chegam a deixar de correr, alegando cansaço ou falta de paciência com a evolução lenta.
O treinamento de corrida é uma ciência. É preciso orientação especializada, exames em ordem e uma rotina de hábitos que contribuirão, tanto para seu desempenho na corrida e performance, quanto para a sua saúde.
Para te ajudar a identificar o que pode estar te atrapalhando, listamos os 08 principais motivos que podem interferir no seu desempenho na corrida.
08 motivos que podem reduzir seu desempenho na corrida
#1 NEGLIGENCIAR EXAMES DE ROTINA
Se, mesmo fazendo tudo de forma correta, você ainda se sentir cansado e com dificuldades para treinar, é bom realizar um check-up para identificar se a sua saúde anda bem.
#2 FALTA DE PERIODIZAÇÃO:
Periodização é a divisão do treino onde cada fase tem uma função. Correr sempre na mesma velocidade funciona apenas para melhorar a sua condição física. Mas isso pode estagnar seu desempenho.
Para evoluir na corrida, você precisa variar estímulos e sair da sua zona de conforto. Enquanto as longas distâncias aumentam a resistência na corrida, os treinos intervalados melhoram a velocidade. Por isso, reveja sua planilha com o seu treinador.
#3 PULAR O DESCANSO:
É durante o repouso que o nosso organismo promove adaptações que permitem que ele seja capaz de suportar o estímulo que foi aplicado, tornando-se melhor condicionado do que antes.
Sabemos que a sensação de bem-estar provocada pela corrida é viciante. Mas correr todos os dias ou sempre ao limite máximo, sem descansar, pode resultar em lesões, fadiga e queda de rendimento.
A recuperação, que pode ser trote leve, pedalar, nadar, ioga ou até mesmo “day off” (converse com seu treinador), é muito importante, pois a musculatura precisa de tempo para se recuperar, antes de receber novos estímulos. Descansar ajuda muito a atingir os resultados programados.
#4 FALTA DE HIDRATAÇÃO:
Todas nós sabemos da importância da água para que as reações químicas ocorram sem complicações. Por isso, é fundamental repor o líquido durante os treinos, especialmente se eles forem longos, já que se perde água do corpo por meio do suor.
Quando suamos e não repomos água, o volume de sangue cai, retornando em menor quantidade ao coração. Assim, a cada batida, ele bombeia menos sangue rico em oxigênio para os músculos e para o corpo em geral. A produção de energia pela via aeróbia diminui e o desempenho da corrida também.
#5 ACÚMULO DE ESTRESSE:
O estresse somado a uma carga de treino alta, pode virar uma bomba-relógio e impor uma sobrecarga ao organismo, debilitando nosso sistema imunológico e atrapalhando muito a evolução e assiduidade com qualidade nos treinos.
#6 POUCAS HORAS DE SONO:
Dormir mal ou pouco acarreta em raciocínio e tempo de resposta mais lentos, comprometendo o treino do dia seguinte.
Se isso se tornar um hábito, pode comprometer sua saúde, pois é durante o sono que hormônios importantes são secretados, como o GH (hormônio do crescimento), que aumenta o tônus muscular e melhora o desempenho físico.
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#7 NÃO ALIMENTAR-SE ADEQUADAMENTE:
Estudos mostram que uma boa alimentação representa cerca de 70% dos seus resultados. Mas a quantidade correta de cada nutriente vai depender das necessidades individuais.
Para não faltar nutrientes, ou mesmo para que os excessos atrapalhem sua evolução, o melhor é fazer um acompanhamento nutricional.
#8 ESTIPULAR METAS IMPROVÁVEIS
O problema de muitas corredoras são suas jornadas norteadas por metas improváveis. Começar hoje e amanhã já querer participar de uma maratona é a mais comum. Esse tipo de objetivo atrapalha o desempenho, além de ser desmotivador. Você desgasta seu organismo, ainda não preparado para uma meta ousada, e se frustra no percurso.
Suas metas devem crescer e evoluir gradativamente, assim como sua corrida.
Esses são alguns dos erros mais comuns aos corredores. Com pouco mais de atenção e acompanhamento correto eles podem ser evitados. Por isso, antes de calçar o tênis e vestir seu equipamento para correr, reflita.
Veja se você está cometendo algum desses equívocos, corrija. Sua saúde e seu desempenho agradecem.
Como última dica, reforçamos o auxílio profissional. Seja um nutricionista esportivo para a sua dieta, ou um profissional para acompanhar seus treinos.
Curtiu as dicas? Compartilhe com as amigas corredoras para que assim como você depois desse texto, elas saibam o que não fazer para atrapalhar seu desempenho e evolução na corrida.
Escrito por Rafa Arlotta @rafaarlotta.
