A importância da atividade física na prevenção do câncer de mama

Você já deve ter ouvido dizer que atividade física previne câncer. Mas você sabe qual a relação entre esses dois? Como exercitar-se regularmente reduz o risco de câncer? Neste texto, vamos te ajudar a entender isso e como ela é fundamental não só para prevenção, mas também para quem já está em tratamento ou passou por um.

Atividade física regular (aquela praticada pelo menos 3x por semana) reduz a produção de radicais livres. Radicais livres promovem o mau funcionamento do sistema de reparo do DNA, contribuindo para a proliferação de células com mutações, ou seja, o desenvolvimento do câncer. Por isso, se exercitar regularmente é um dos métodos mais eficazes para manter seu corpo saudável. Pois, aumentando o gasto energético, há diminuição do peso corporal e do colesterol, o diabetes fica controlado, o sistema imunológico se fortalece e consequentemente há uma grande melhora de organismo como um todo. Além da saúde física, a corrida também atua na autoestima da mulher, como já explicamos em um outro artigo do blog.

A atividade física promove não só o equilíbrio hormonal, mas também reduz o tempo de trânsito gastrointestinal, fortalece as defesas do corpo e ajuda a manter o peso corporal adequado. Com isso, contribui para redução de riscos para o surgimento de diversas doenças, entre elas alguns tipos de câncer, tais como de intestino (cólon), endométrio (corpo do útero) e mama (pós-menopausa).

A atividade física como aliada da mulher

Durante o Outubro Rosa, mês da conscientização e prevenção contra o câncer de mama, é importante relembrar os benefícios que a atividade física podem trazer para a mulher. De acordo com a Sociedade Brasileira de Mastologia, a produção de estrogênio pelo tecido adiposo é um deles: quanto mais gordura o corpo possui, mais desse hormônio será produzido. Esse hormônio é como um combustível para as células cancerígenas, já que ela atua nas células mamárias.

Exercitar-se pode diminuir a quantidade dessa substância que circula pelo corpo e de outro hormônio que aparece em pesquisas relacionadas à prevenção do câncer de mama: a insulina. Esta é responsável por induzir o crescimento de células. Por isso, uma vez que o câncer se inicia, ter altos níveis de insulina no sangue torna-se extremamente perigoso. Ou seja, mesmo depois do diagnóstico, a prática de atividades físicas é uma aliada.

Como manter-se ativa fisicamente pode tanto prevenir a doença quanto ajudar no tratamento, realize atividades físicas como parte da sua rotina diária. Que tal começar por aquelas que lhe deem prazer, como a corrida, a caminhada ou andar de bicicleta. Quanto mais se movimenta o corpo, maior a proteção contra o câncer. Chame os amigos ou familiares para aquelas corridas ao ar livre e/ou em praças públicas, dê preferência a ir para o trabalho ou lugares próximos caminhando ou de bicicleta, opte pelas escadas ao invés de de elevadores ou escadas rolantes.

Dicas para a prevenção do câncer de mama

Listamos abaixo 07 dicas para prevenir o câncer:

1. Pratique atividades físicas: Busque modalidades como a corrida de rua, musculação ou mesmo caminhar, trocar o elevador pelas escadas, levar o cachorro para passear, entre outras. Descubra uma atividade física que te dê prazer e com a qual você se identifique, chame amigos e familiares para irem junto, ou faça desse momento um tempo para você se conectar consigo mesma.
2. Não fume: Uma dica valiosa também na prevenção do câncer. Ao fumar, são liberadas no ambiente milhares de substâncias tóxicas e cancerígenas que são inaladas por fumantes e não fumantes;
3. Alimentação saudável: Uma ingestão rica em frutas, legumes, verduras, cereais integrais, feijões e outras leguminosas, e pobre em alimentos industrializados, prontos para consumo e bebidas adoçadas, podem prevenir o câncer;
4. Equilíbrio do peso corporal: Manter um peso saudável ao longo da vida é uma das formas mais importantes de se proteger contra o câncer. A alimentação saudável e a atividade física regular são fatores complementares e fundamentais para o controle da doença;
5. Mulheres, façam exame preventivo do câncer! O Ministério da Saúde e a Sociedade Brasileira de Mastologia recomendam exame clínico anual e mamografia, para mulheres acima de 50. Além desses grupos, o Ministério da Saúde indica o acompanhamento de mulheres com risco elevado, cuja rotina deve começar aos 35 anos. O risco elevado inclui história familiar de câncer em parente de primeiro grau antes dos 50 anos, de câncer bilateral ou de ovário em qualquer idade, entre outros sinais. Identificado em estágios iniciais, o câncer de mama tem percentual de cura elevado. As alterações das células do colo do útero são facilmente descobertas no exame preventivo (conhecido também como Papanicolaou), e são curáveis em quase 100% dos casos.

   Por isso, é extremamente importante que a mulher fique atenta aos sinais e sintomas e procure esclarecimento médico sempre que houver dúvida.O autoexame das mamas feito pela própria mulher faz parte de uma ação de educação de conhecimento do próprio corpo, reforçada durante o Outubro Rosa. No entanto, ele não substitui o exame físico realizado por profissional de saúde qualificado para esse procedimento. Por isso, recomenda-se a realização periódica deste exame;

6. Evite a ingestão de bebidas alcoólicas: Seu consumo contribui para o risco de desenvolver câncer;
7. Evite a exposição ao sol entre 10h e 16h: Se for inevitável a exposição ao sol, use proteção adequada, tais como viseiras, chapéus, blusas e, claro, filtro solar que minimize a exposição.

Onde posso me informar mais fatores de risco e prevenção e onde procurar ajuda para o tratamento?

Nossa grande arma hoje é a informação. No caso de doenças, quanto maior o nosso conhecimento, melhor podemos nos prevenir. A Fundação do Câncer, tem como objetivo intensificar as ações de prevenção e controle da doença e buscar alternativas econômico-financeiras para ampliar o atendimento do Inca aos portadores de câncer.

Uma das principais campanhas da Fundação do Câncer é a realizada durante o mês de outubro, Outubro + que Rosa, para alertar que a prevenção ao tipo de câncer mais comum entre as mulheres brasileiras deve ser feita durante todo o ano. A campanha, apoia as atividades do Programa Nacional de Controle do Câncer e tenta sensibilizar toda a sociedade no controle do câncer de mama, relembrando que o diagnóstico precoce aumenta as chances de cura da doença.

A Fundação do Câncer é uma referência e possui o reconhecimento das comunidades médica e científica, contando ainda com a parceira do Inca, tornou-se um importante canal de informação e ações prevenção. Além disso, a criação da Fundação abriu um novo canal para o recebimento de recursos da iniciativa privada e também de órgãos públicos e instituições internacionais.

De acordo com o Dr. Carlos Frederico Lima, mastologista da Fundação do Câncer, não existe uma prevenção primária para a o câncer de mama, ou seja, não há uma vacina capaz de prevenir o surgimento da doença. “A gente trabalha mais em termos de educação e mudanças de hábitos comportamentais, ou seja, adoção de práticas esportivas, e atividade física quando feita pelos menos 30 minutos, três vezes por semana, sabe-se que reduz em cerca de um terço da incidência de câncer de mama”, salienta o especialista. Lima reforça, ainda, que “a manutenção de um peso ideal, a diminuição da ingesta alcoólica e do tabagismo são medidas de prevenção” para diversos tumores e o câncer de mama é o principal deles.

Estas e outras dicas do Dr. Carlos Frederico Lima estão em uma série de vídeos no site da Fundação do Câncer.