Correr na gravidez pode?

Exercício e gestação não são antagônicos, pelo contrário, a prática de exercícios ajuda muito no bom desenvolvimento do pré-natal e facilita o parto, seja um parto vaginal ou cesárea. A gestante que pratica esportes fica mais preparada física e emocionalmente para o parto, a amamentação e o puerpério.

Mas será que correr na gravidez é recomendado? Então quais os cuidados que as corredoras grávidas devem ter? Que adaptações precisam ser feitas? Quando é recomendado correr e quando se deve parar?

Mas antes, precisamos falar sobre as adaptações que ocorrem na gestante. No texto de hoje vamos esclarecer tudo. Confira!

Adaptações no corpo da gestante

É importante salientar que durante a gestação corpo todo se transforma. Listamos as principais alterações que influenciam diretamente no desempenho na corrida.

1. Os hormônios tornam os ligamentos e os músculos mais frouxos, permitindo maior flexibilidade no momento do parto. Porém, essa modificação do tecido conjuntivo pode contribuir para lesões durante a corrida, como entorses do joelho e tornozelo;
2. O crescimento do útero, da mama e a hiperlordose lombar contribuem para alteração da biomecânica da corrida. Há maior risco de queda. Aumenta a retenção de líquido, o ganho de peso e há maior deposição de gorduras. Pode haver dificuldade para correr em maior velocidade;
3. No coração há aumento da frequência cardíaca, maior volume de sangue sendo bombeado, a rápida parada do exercício pode levar a redução da pressão arterial e até desmaios.

Com todas essas modificações, correr na gravidez pode?

Se a gestação for normal, sem intercorrências, a mulher que praticava corrida antes de engravidar pode continuar correndo.

Nesse período, a corrida deve ser menos intensa e o resultado esperado não é a melhora de desempenho, mas o prazer da atividade e a melhora do sistema cardiovascular tanto da mãe como do feto.

Recomenda-se atenção especial ao aquecimento e evitar parada súbita do movimento, desacelere aos poucos. Ah, e vale lembrar que se você não se sentir bem ou confortável durante uma corrida, PARE! Não é momento de superação, o bem estar deve vir em primeiro lugar.

Sedentarismo e Gravidez

Primeiramente, é preciso deixar claro: há um consenso entre os médicos: nenhuma mulher deve começar a correr durante a gravidez. Entretanto, não poder correr, não significa ficar sedentária.

Caminhar é um ótimo exercício, tem os mesmos benefícios cardiovasculares da corrida, é mais seguro para as articulações, não tem custo e pode fazer parte do seu dia a dia, basta você criar o hábito.

Cuidados especiais que as corredoras grávidas devem ter

Seguir essas dicas é importante para você, não só como corredora, mas como futura mamãe. Confira:

Confie no seu obstetra

Pré Natal deve ser normal, não ser uma gestação de alto risco. Confie no seu obstetra. Eventualmente pode ser necessário períodos de repouso, lembrando sempre que o mais importante é sua saúde e do feto.

Atenção ao conforto e segurança

O peso vai aumentar, assim como a postura, o ponto de equilíbrio e a pisada vão mudar. Tênis que amortecem mais os impactos são os melhores para esta fase. Dar uma atenção especial ao top de corrida é muito recomendado para sustentação dos seios e manutenção da postura correta.

Associar exercícios de fortalecimento muscular como pilates pode ajudar muito.

Atenção ao ritmo

Monitore a frequência cardíaca e mantenha um ritmo de corrida confortável. Lembrando que ritmo de corrida confortável é aquele em que você consegue conversar sem esforço durante o exercício.

A alimentação em foco

Mantenha uma alimentação saudável, com cuidado especial à hidratação. Gestação não é momento de fazer dietas restritivas ou jejuns prolongados.

Por que devo me exercitar na gestação?

São inúmeros benefícios para a mãe e para o bebê:

1. Ajuda no controle de peso da mãe e do bebê;
2. Diminuição do risco de diabetes e hipertensão gestacional;
3. Prevenção da depressão;
4. Diminui o risco de dor pós-parto;
5. Reduz a chance de ter parto prematuro e de precisar de cesariana;
6. Diminui a possibilidade de desenvolver incontinência urinária no futuro.

Peculiaridades em cada trimestre da gestação para a corredora

Primeiro Trimestre

A gravidez dura, em geral, 40 semanas. Nas primeiras 13, a grávida pode correr normalmente com intensidade leve e respeitando sinais do corpo. Recomendado: 30 minutos por dia (150 minutos por semana) são excelentes. Evite a corrida nos dias muito quentes.

Segundo Trimestre

Se a mulher já tinha uma rotina de treinamento de corrida antes de engravidar e manteve essa rotina, mesmo com adaptações, durante o primeiro trimestre, então é totalmente aceitável continuar correndo durante o segundo trimestre. Recomenda-se alguns cuidados extra, pois, no segundo trimestre de uma gestação, o ganho de peso ocorre de forma mais acentuada.

Terceiro Trimestre

Momento de diminuir intensidade, trotar apenas se for confortável e incluir exercícios de relaxamento. Caminhada sempre é uma excelente opção. É possível e saudável praticar atividade física, se não houver intercorrências obstétricas, até o dia do nascimento desde que seja feito com segurança e gere bem estar.

Bom, é bem possível que se você chegou até aqui nessa matéria, você seja um gestante. Então, meus parabéns. E se for esse o caso, conta para a gente como está sendo a sua adaptação. Ah, e se você gostou dessa matéria, compartilhe com alguma corredora gestante.

Texto escrito por Dra. Roberta Rhode, médica (CREMERS 30211) e esportista Authen.