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Com certeza já surgiu a dúvida sobre treino e menstruação na sua cabeça, afinal, essa é uma preocupação comum entre as mulheres. Porém, com o conhecimento adequado e algumas adaptações, é possível manter seu programa de treinamento regular e alcançar seus objetivos.
É importante lembrar que cada mulher é única e o impacto da menstruação na corrida pode variar de pessoa para pessoa. Pensando nisso, a Authen separou dicas incríveis para quem deseja conciliar o treino com sua menstruação, sem precisar abrir mão das atividades. Continue a leitura e confira!
Pode treinar pesado menstruada?
Durante o ciclo menstrual, o corpo passa por uma série de mudanças hormonais que podem afetar o desempenho e a disposição para o exercício. Porém, sim, é possível treinar normalmente estando menstruada.
No entanto, o treinamento de força e alta intensidade devem ser realizados desde que você esteja confortável, sem sintomas internos ou limitações físicas. Por isso, é importante ouvir o seu corpo e adaptar os treinos, caso seja necessário.
Então, se você pensa que correr menstruada faz mal, saiba que isso não passa de um mito. A única preocupação que precisa ter é caso esteja sentindo uma diminuição de energia, cólicas, inchaço ou desconforto no geral. Se não apresentar nenhum desses sintomas, você pode correr menstruada e concluir o seu treino!
Como o exercício físico interfere na menstruação?
Não é novidade que os exercícios físicos são importantes para nossa saúde! O que muitos não sabem é que eles podem ter impacto no ciclo menstrual de algumas mulheres.
A prática regular de atividade física pode contribuir para uma menstruação saudável e equilibrada. Afinal, ajuda a controlar os hormônios, reduzir os sintomas pré-menstruais, aumentar a circulação sanguínea e melhorar o bem-estar geral.
É importante lembrar que o impacto dos exercícios podem variar! Algumas mulheres podem perceber alterações em seu ciclo em termos de duração, intensidade ou, até mesmo, na frequência.
Caso essas mudanças persistam, é recomendável buscar um profissional para ter orientações sobre seu treino e menstruação.
Dicas de como conciliar treino e menstruação
Se você deseja conciliar seu treinamento com seu período menstrual e não sabe como, fique tranquila! A Authen separou dicas incríveis que vão te ajudar a treinar sem medo! Confira!
1. Conheça bem o seu corpo
A base para fazer um treino de qualidade estando menstruada é conhecer bem o seu corpo e não ultrapassar os limites dele! Por isso, é importante estar atenta aos sintomas e às variações de energia e disposição. Dessa forma, você poderá adaptar as atividades físicas de acordo com suas necessidades.
2. Não se esqueça de se hidratar
Seja qual for o período, a hidratação é ponto-chave para um bom treino. Porém, durante a menstruação, ela é ainda mais necessária. Sendo assim, beba bastante água para evitar desidratação, manter a energia, melhorar a circulação e reduzir possíveis cãibras.
3. Faça o aquecimento adequado
Dedicar tempo suficiente para se aquecer antes do treino é essencial para preparar bem os músculos e as articulações, protegendo-os e reduzindo o risco de lesões e desconfortos. Os exercícios de alongamento são ótimas alternativas para esse cuidado.
Para isso, concentre-se principalmente em exercícios para os músculos da região abdominal, lombar e pélvica.
4. Escolha atividades adequadas
Para quem tem muitas dores ou outros sintomas, é importante optar por atividades de baixo impacto ou menor intensidade. Práticas como caminhada, ioga e pilates são excelentes opções para manter o corpo ativo durante esse período. Se você não sentir nenhum desconforto, pode manter sua rotina de atividade.
5. Vista-se com roupas confortáveis
Escolher roupas confortáveis e feitas com tecidos respiráveis são essenciais para um treino de qualidade nessa época do mês. Escolha absorventes ou tampões adequados ao seu tipo de atividade física para se sentir mais confiante e correr com mais comodidade.
As peças da Authen são a escolha perfeita para te acompanhar também nesses dias. Isso porque são desenvolvidas para oferecer todo o conforto e cuidado que você merece e precisa.
Por isso, nossas calças, bermudas e shorts contam com tecido zero transparência, permitindo você se movimentar. Ainda contam com bolsos para levar tudo o que precisar, de absorvente a garrafinha e costura lisa que ajudam a reduzir o atrito na pele.
Ademais, os tops antiflacidez da Authen, são perfeitos para correr durante os períodos menstruais onde os seios costumam ficar mais sensíveis e doloridos. Isso, porque a média e alta compressão presente nos tecidos, ajuda reduzir os incômodos provocados pelo balanço dos seios durante as corridas.
6.Pratique o autocuidado pós-treino
Praticar exercícios físicos pode acabar cansando mais e até trazer um desgaste maior. Por isso, é extremamente importante tomar os cuidados necessários após o treino. Dessa forma, reserve um tempo para descansar e relaxar! Tome um banho quente e faça alongamentos suaves para aliviar a tensão muscular.
Treine com confiança e conforto durante a menstruação com a Authen!
Com essas dicas infalíveis, você pode correr menstruada, sem se preocupar. E, como vimos, se vestir adequadamente, com roupas confortáveis e adequada para corrida, pode fazer toda diferença na hora de conciliar treino e menstruação.
Pensando nisso, a Authen trabalha com peças projetadas para o corpo das mulheres brasileiras, com tecnologia exclusiva. Em nossa loja on-line, você encontra bermudas e shorts perfeitos para os dias em que estiver menstruada. Alguns modelos contam com calcinha interna para proporcionar maior proteção e confiança.
Além disso, há disponíveis diferentes modelos de leggings com designs inteligentes, perfeitos para diversos tipos de treino. Que são ótimas opções para você usar enquanto estiver no seu período menstrual.
Então, aproveite as nossas condições especiais e conte também com toda praticidade e segurança do ame ou devolva, podendo testar nossas peças na prática. Caso não ame, pode devolver em até 15 dias sem custo*.
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