Calistenia: guia completo para iniciantes por Mirella Souza

A calistenia é uma forma de exercício que utiliza o próprio peso do corpo para construir força muscular, flexibilidade e resistência.

Esta prática, que tem um significado profundo em sua origem grega – a palavra calistenia vem do grego kallos, que significa beleza, e sthenos, que significa força – é ideal para principiantes que buscam uma atividade física integrativa e acessível.

Combinando os conceitos de beleza e força, a calistenia é a prática de exercícios que visa não apenas a melhoria da força física, mas também a harmonia e a estética do movimento.

Esse é um método que celebra a capacidade do corpo humano e incentiva o desenvolvimento de habilidades motoras de maneira progressiva e respeitosa aos limites individuais.

Meu depoimento

Quando me formei, eu fazia academia, treinava musculação e corrida; mas eu queria mais e fui procurar outros esportes. Até que conheci a calistenia, através de um vídeo que vi na internet.

Amei no primeiro minuto e tive a certeza que era aquilo que queria para mim. Ainda não tinha pretensão de dar aula dessa modalidade, só queria viver aquilo. E vivi! Alguns anos depois, fui bicampeã brasileira na modalidade.

Ser professora está no sangue e eu precisava passar tudo isso que eu amo para frente. Então, comecei a ensinar para outras pessoas o que é a modalidade. Exatamente como faço agora.

Calistenia para principiantes

Calistenia nada mais é do que explorarmos ao máximo (ouso até falar: ao limite!) os movimentos que o nosso corpo é capaz de fazer. Para os principiantes, é importante começar com exercícios básicos e ir aumentando a complexidade à medida que a força e a confiança crescem.

Resumindo, é o treinamento com peso corporal, usando o mínimo ou nenhum aparelho para a realização de movimentos de força, acrobáticos e flexibilidade, o corpo é o principal instrumento de treino.

Quais são os benefícios da calistenia?

A calistenia oferece vários benefícios para a saúde e o bem-estar. Além de construir força muscular, os exercícios de calistenia podem ajudar a melhorar a postura, reduzir o risco de lesões e aumentar a eficiência cardiovascular.

Por ser uma forma de exercício tão acessível – não requer equipamentos caros e pode ser praticada em quase qualquer lugar – a calistenia é uma excelente opção para aqueles que desejam manter um estilo de vida ativo e saudável.

Uma das grandes vantagens desse tipo de treino é o fato de ser uma atividade física que pode ser feita em casa.

Pense que quando você corre, é calistenia. Quando você agacha, faz uma flexão de braço, uma barra ou o simples ato de caminhar, você fez movimentos calistênicos! Então, não se assustem.

Treino calistênico pode ser básico, intermediário, avançado e até nível ¨outro patamar¨ (rs). Sim, cada corpo é único e, sendo assim, cada um tem seu tempo e um limite.

Qual o meu papel?

Tornar esses corpos mais fortes, rápidos, coordenados, flexíveis, resistentes e adaptados a qualquer situação, seja para você correr, nadar, pedalar, pular, pendurar… enfim, tudo que o seu corpo e sua cabeça quiserem realizar!

Essa minha tarefa não é fácil e ainda tenho que lidar com a ansiedade natural do aluno em atingir logo um objetivo, o que muitas vezes atrapalha o processo.

Todas as aulas de calistenia ocorrem de maneira progressiva, sempre fortalecendo as bases, que são de extrema importância para um treino seguro, a manutenção da saúde e a boa técnica dos movimentos.

É uma satisfação muito grande quando iniciamos algo com dificuldade e lá na frente conseguimos realizar a mesma tarefa com extrema facilidade. A partir daí, vamos tornando nossos corpos cada vez mais funcionais e aptos a fazerem coisas que até então achávamos impossível.

Treino de Calistenia: 5 passos fundamentais

Aquecimento e preparação

Antes de iniciar qualquer treino de calistenia, é crucial preparar o corpo com um bom aquecimento.

Isso pode incluir exercícios de mobilidade, além de alongamentos e um breve cardio para elevar a temperatura corporal. O aquecimento ajuda a prevenir lesões e a melhorar o desempenho durante o treino.

Fundamentos da calistenia

Comece com os exercícios fundamentais da calistenia, como flexões, agachamentos, pranchas e barras.

Estes movimentos básicos são a espinha dorsal do treino calistênico e ajudam a construir uma base sólida de força e técnica.

Progressão gradual

À medida que você se torna mais confortável com os fundamentos, comece a introduzir variações e aumentar a dificuldade dos exercícios.

Isso pode incluir aumentar o número de repetições, adicionar peso corporal extra ou experimentar variações mais avançadas dos movimentos.

Treino de força e resistência

Incorpore exercícios que desafiem tanto a sua força quanto a sua resistência muscular.

Isso pode incluir séries de alta intensidade com descanso mínimo entre as repetições ou circuitos que combinem diferentes movimentos para um treino completo.

Recuperação e flexibilidade

Após o treino, dedique tempo à recuperação e ao aumento da flexibilidade.

Isso pode incluir alongamentos estáticos, técnicas de relaxamento muscular e uma nutrição adequada para ajudar na recuperação muscular e na preparação para o próximo treino.

Lembre-se de que a calistenia é uma jornada pessoal e cada indivíduo vai progredir em seu próprio ritmo.

Mantenha a consistência, ouça o seu corpo e, acima de tudo, divirta-se explorando o que você é capaz de fazer!

Lembrando, meninas, que é de extrema importância que vocês procurem um profissional da área para acompanhar o treino de vocês, combinado?

Bons treinos!