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Muitas corredoras que não conseguem treinar antes de sair para o trabalho ou os afazeres do dia a dia. E isso não é só pela falta de tempo… Correr pela manhã não é pra todo mundo.
Sabe-se que nosso corpo tem um relógio interno que é redefinido todos os dias pelo amanhecer. Para algumas, esse relógio funciona com mais velocidade. Elas acordam cedo e são mais ativas pela manhã. São corredoras “diurnas”.
Para outras, o processo é mais lento. Nas corredoras “noturnas”, o hormônio do sono — a melatonina — permanece em alto teor no corpo durante a manhã. O que torna o ato de treinar de manhã bem difícil. Por isso, é comum elas ficarem mais motivadas e produtivas depois das 19hs.
Mas isso não é motivo para não treinar, certo? Para quem curte levantar um pouco mais tarde, correr no fim do dia pode ser muito bom.
No texto de hoje, falaremos quais os benefícios da corrida noturna e os principais cuidados para que o treino seja realizado de maneira segura para as corredoras.
Benefícios da corrida noturna
Você já deve ter ouvido pelo menos alguns dos muitos benefícios da corrida. Correr, por si só, é libertador. É um momento para deixar as preocupações e o estresse do cotidiano de lado e prestar atenção apenas no presente.
Para quem escolhe correr à noite, há algumas vantagens. Listamos 5 benefícios da corrida noturna. Confira:
#1 Dê adeus ao estresse
Correr à noite libera um tempo precioso na rotina da manhã, fazendo com que se concentre no dia que começa. Treinos noturnos tiram a pressão de correr cedinho e deixam o começo do dia num ritmo mais estável.
Além disso, dê adeus ao estresse e a ansiedade acumulados no dia, deixando a manhã seguinte mais tranquila.
#2 Noites tranquilas
Existe a crença de que correr à noite atrapalha o sono. Entretanto, um estudo publicado no Sports Medicine revisou evidências sobre praticar exercícios à noite e problemas no sono. Os pesquisadores concluíram que praticar exercícios à noite não tem impacto negativo sobre o sono: na verdade, verificou-se o contrário.
Exercícios praticados até 4h antes de ir dormir melhoram a qualidade do sono, a durabilidade e também a permanência no sono não-REM (importante para o desenvolvimento, recuperação muscular e redução da ansiedade e do estresse).
#3 Temperatura mais amena!
Você sabia que o desempenho na corrida é limitado quando a temperatura está a 30°C ou mais, e melhora quando a temperatura fica abaixo disso? Para corridas de longa distância inclusive, temperaturas abaixo de 12°C é o ideal.
No Brasil, dificilmente alcançamos essa temperatura. Mas quanto menos quente, melhor. Por isso, o ar fresco da noite ajuda! Além de ser revigorante, ele regula a temperatura do corpo, melhorando a capacidade cardiovascular.
#4 Foco em você!
Nas corridas noturnas, as ruas estão mais calmas e silenciosas, o que ajuda as corredoras a executar uma corrida com menos distrações e se conscientizar mais sobre o próprio corpo.
#5 Desenvolva um hábito para quebrar um antigo
De noite, é comum o sofá trazer hábitos não tão saudáveis para nossa rotina. Ainda mais depois de um dia estressante.
Por isso, sair do sofá e ir correr à noite é uma excelente maneira de desenvolver hábitos saudáveis. A melhora do condicionamento físico faz com que cuidemos mais da alimentação… sem contar que correndo não ficamos conectados na tela (seja de celular, TV ou tablet).
Vai correr à noite? Tome os devidos cuidados!
Corrida noturna desestressa, cria hábitos mais saudáveis e garante uma boa noite de sono. Porém, dependendo de onde vai correr, a segurança pode ser uma preocupação extra à noite.
Por isso, separamos 08 dicas de segurança para corridas noturnas. Confira:
#1 Procure correr em locais iluminados
Não é recomendável correr em áreas mal iluminadas ou desertas. Essa dica inclusive é primordial (infelizmente) para as mulheres que, além de assaltos, podem sofrer outros tipos de violência. Corra o máximo possível em locais iluminados e, de preferência, onde há outras pessoas correndo.
#2 Corra na contramão
Assim, você verá os carros vindo em sua direção e pode desviar se necessário.
#3 As regras de trânsito também são para as corredoras
Tenha em mente as regras gerais de trânsito e, sempre que possível, atravesse as ruas apenas no semáforo ou em locais sem tráfego intenso. Avistou uma placa de “PARE” para os carros? Pare também e analise o entorno.
#4 Roupas refletivas
Recurso fundamental para quem vai correr em ambientes com pouca luz, as roupas refletivas garantem que os motoristas dos carros enxerguem você. Quanto mais visível você ficar, melhor. Invista em equipamentos com essa tecnologia.
#5 Leve o celular carregado
Ele será útil para ligar para alguém e pedir alguma ajuda, seja para você ou para outra pessoa que precise de auxílio.
E hoje ficou fácil levar o celular para correr. Existem bermudas de compressão, tops de alta sustentação e leggings de compressão, com bolsos próprios para esta finalidade.
#6 Compartilhe sua localização
Conecte-se com seus amigos ou familiares usando o compartilhamento de localização do seu smartphone ou função de rastreamento por GPS de apps de corrida.
#7 Evite correr com música
Os fones de ouvido podem atrapalhar sua percepção do entorno. Sem eles, o cérebro consegue registrar os ruídos ao redor e determina a reação: é uma pessoa? Animal feroz? Veículo inesperado?
#8 Convide alguém para correr
Pessoas que circulam sozinhas pelas ruas têm maior chance de sofrer violência. Em muitas cidades, há grupos de corrida que se reúnem à noite para correr juntos. Além de ser mais seguro para todo o grupo, é uma oportunidade de conhecer novas pessoas com o mesmo propósito que o seu.
Curtiu as dicas? Use-as para garantir o máximo de segurança para a sua corrida noturna. Ah, e não deixe de compartilhar com as amigas!
Escrito por Rafa Arlotta @rafaarlotta.
