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Os benefícios da corrida para o corpo feminino vão bem mais do que elevar a autoestima e definir a silhueta. Correr traz uma série de vantagens que impactam positivamente tanto a mente quanto o corpo das corredoras, sejam elas profissionais ou amadoras, proporcionando uma sensação única de bem-estar.
E é sobre isso que falaremos neste artigo. A Authen reuniu os principais benefícios da corrida para a saúde geral. Então, continue a leitura para entender como a atividade física pode ser ótima para o autocuidado.
Quais partes do corpo a corrida trabalha?
Correr é uma atividade física que trabalha diversas partes do corpo ao mesmo tempo. Durante a corrida, os músculos das pernas, glúteos, abdômen, panturrilhas, costas e braços são trabalhados, ajudando a manter o movimento constante. Além disso, o exercício também contribui para o fortalecimento do sistema cardiovascular e muscular, resultando em benefícios para o corpo todo.
Quais os principais benefícios da corrida para a saúde?
Os efeitos da corrida são inúmeros, indo muito mais além do que apenas estéticos. As vantagens incluem a melhora no humor, memória e aprendizado, sendo uma das melhores atividades físicas para o cérebro. Os principais benefícios da corrida para o corpo e mente, são:
1. sensação de bem-estar e felicidade
Ao praticar a corrida, o organismo libera substâncias químicas conhecidas como hormônios do bem-estar e da felicidade, tais como endorfina, dopamina, serotonina, entre outros. As substâncias ajudam a reduzir níveis de estresse, o que pode levar os benefícios ao nível celular e até mesmo na prevenção do envelhecimento precoce.
Além disso, a corrida contribui com o relaxamento tanto do corpo quanto da mente, melhorando a elevação do cortisol. Após a prática, os corredores podem experimentar um estado de euforia conhecido como Runner ‘s High.
2. Reduz a depressão e a ansiedade
A prática regular de atividades aeróbicas ajuda a reduzir significativamente os sintomas de doenças mentais, segundo o estudo da Associação de Ansiedade e Depressão da América.
Ademais, o exercício estimula o crescimento de novos neurônios no cérebro, ativando os hormônios relacionados ao humor, sono e ansiedade, funcionando como antidepressivo natural. Outro benefício da corrida para o corpo feminino, é a melhora na capacidade de concentração e atenção.
3. Fortalece a musculatura
Durante uma corrida, os músculos dos membros inferiores, como glúteo, quadríceps, posteriores e panturrilha, são os mais trabalhados e fortalecidos com a prática regular.
Dessa forma, correr faz bem, sendo capaz de trabalhar o corpo todo, apesar de não exigir tanto dos membros superiores, podendo ser complementado com treinamento de musculação.
4. Melhora a saúde cardiovascular
Sabia que a corrida não só fortaleceu os músculos dos membros inferiores, mas também o músculo cardíaco? Entre os benefícios da corrida para o coração está o fortalecimento da musculatura do órgão e a melhora da circulação.
Assim, estudos mostram que correr uma hora por semana pode reduzir o risco de doença cardíaca pela metade em comparação com pessoas sedentárias. Praticar corrida regularmente pode melhorar o ritmo cardíaco, a pressão sanguínea e diminuir o colesterol LDL, o conhecido colesterol ruim.
5. Acelera o metabolismo
Quando uma pessoa corre, o corpo aumenta a demanda de oxigênio para as células, o que resulta em um aumento no gasto energético. Esse aumento do metabolismo é um dos efeitos mais intensos da corrida regular, levando à perda de peso.
É importante destacar que a corrida é uma opção acessível e econômica para quem quer se exercitar, já que exige apenas um tênis adequado e a técnica correta para começar.
Quais os benefícios da corrida para as mulheres?
A corrida é uma atividade física acessível e democrática, podendo trazer diversos benefícios da corrida para a saúde mental e física, e bem-estar das mulheres. Entre eles:
1. Alivia a TPM
Enquanto corremos, nosso corpo aumenta a produção de endorfina, serotonina e dopamina, proporcionando a sensação de bem-estar e euforia após os treinos. Além disso, essas substâncias agem como analgésicos naturais, aliviando dores musculares e cólicas menstruais que podem afetar o humor e a disposição.
2. Ajuda a regular o sono
A corrida pode ser uma ótima aliada para melhorar a qualidade do sono. Isso porque, durante a prática, ocorre a liberação de neurotransmissores aliviando o estresse e ansiedade, contribuindo para uma noite de sono tranquila.
3. Previne osteoporose
A osteoporose é uma doença comum em mulheres durante e após a menopausa, devido à diminuição da produção de estrogênio que protege os ossos. No entanto, quem adota a prática da corrida tem menor probabilidade de desenvolver essa doença, pois o impacto do corpo no solo ajuda a aumentar a resistência óssea.
4. Estimula a memória
Como vimos, a corrida traz diversos benefícios da corrida para o corpo feminino, inclusive estimula o raciocínio e a memória. Isso porque, uma única proteína, controla a liberação de energia para os músculos e também para o cérebro, agindo na formação de memória e processo de aprendizagem.
5. Aumenta a libido
Por fim, a corrida auxilia no aumento e regulação dos níveis hormonais, o que equilibra o organismo e eleva o interesse sexual.
O que acontece com o corpo quando você corre?
Quando você começa a correr, o seu corpo passa por uma série de mudanças químicas e físicas para sair do estado de repouso e entrar em movimento intenso. Essas alterações geram um estresse para o corpo, que exige mais dos órgãos, músculos e articulações.
Assim, durante a corrida, o organismo busca manter o equilíbrio do consumo de oxigênio para sustentar o movimento, além de adaptar o sistema circulatório para irrigar as áreas mais ativas, como os músculos. Enquanto os hormônios de bem-estar e recompensa são liberados, mantendo o corpo em movimento durante a atividade.
Após a corrida, o corpo leva um tempo para se recuperar, mas, em breve, retorna ao estado normal de repouso. É importante lembrar que o estresse gerado pela corrida é uma resposta natural e automática do organismo ao estímulo do exercício.
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