Saiba tudo sobre os tipos de pisada na corrida

A corrida é uma atividade física que conquista cada vez mais adeptos. Seja para melhorar a saúde, o condicionamento físico ou simplesmente para se divertir, os benefícios da corrida são inúmeros. No entanto, para aproveitar ao máximo seus resultados e evitar lesões, é fundamental conhecer os tipos de pisada na corrida.

A pisada é o movimento que o pé realiza ao tocar o solo durante a corrida. Ela pode ser de 3 tipos diferentes, e cada tipo tem suas características próprias.

Neste artigo, você vai aprender tudo sobre os tipos de pisada na corrida.

Continue lendo e fique por dentro!

Qual a melhor forma de pisar na corrida?

A melhor forma de pisar na corrida é aquela que é natural para o seu corpo e que não causa dor ou desconforto. No entanto, existem algumas dicas gerais que podem ajudar a melhorar sua técnica de corrida e evitar lesões.

Pise com o meio do pé. Evite pisar com o calcanhar ou com a ponta do pé primeiro.
Mantenha o corpo ereto e o olhar para frente. Não olhe para os seus pés.
Faça movimentos curtos e rápidos com os braços.
Relaxe os ombros e a mandíbula.
Respire fundo e ritmado.

É importante também escolher o calçado adequado para o seu tipo de pisada. Um tênis de corrida específico para pronadores, supinadores ou pisada neutra pode fazer toda a diferença na sua performance e na prevenção de lesões.

Quais são os três tipos de pisada

A pisada é o movimento que o pé realiza ao tocar o solo durante a corrida. Ela pode ser dividida em três tipos: pronada, supinada e neutra.

1. Pronada

Características: o pé tende a girar para dentro, com o arco plantar se abaixando excessivamente.
Riscos: maior chance de desenvolver lesões como tendinite, fascite plantar e joelho de valgo.
Calçados: tênis com controle de estabilidade e amortecimento reforçado.

Quem tem pisada pronada pode correr?

Sim, quem tem pisada pronada pode correr! Esse é um tipo de pisada natural e comum, e não deve ser impedimento para a prática de corrida. No entanto, é importante tomar alguns cuidados para evitar lesões.

Pessoas com pisada pronada podem ter maior chance de desenvolver problemas como tendinite, fascite plantar e joelho de valgo. Para prevenir essas lesões, é importante:

Utilizar o tênis adequado.
Fortalecer os músculos do pé e da perna.
Manter uma boa técnica de corrida.
Consultar um profissional.

Com os cuidados adequados, é possível correr e aproveitar todos os benefícios que a corrida oferece.

2. Supinada

Características: na pisada supinada, o pé tende a girar para fora, com o arco plantar elevado.
Riscos: maior chance de desenvolver lesões como entorses de tornozelo, tendinite de Aquiles e joelho varo.
Calçados: tênis com amortecimento reforçado e suporte para o arco plantar.

3. Neutra

Características: o pé distribui o peso uniformemente por toda a planta do pé, sem girar para dentro ou para fora.
Riscos: menor chance de desenvolver lesões.
Calçados: tênis com amortecimento neutro.
É importante ressaltar que estes são apenas os tipos básicos de pisada. Cada pessoa tem uma pisada única, que pode ser uma combinação de dois ou mais tipos.

Como identificar meu tipo de pisada

Existem três maneiras de fazer o teste da pisada:

1. Observando o desgaste dos seus tênis

Pronada: maior desgaste na parte interna do solado.
Supinada: maior desgaste na parte externa do solado.
Neutra: desgaste uniforme do solado.

2. Fazendo o teste do “molhado”

Molhe a planta do seu pé e pise em uma folha de papel.

Pronada: a marca do pé terá uma curva acentuada na parte interna.
Supinada: a marca do pé terá pouca ou nenhuma curva na parte interna.
Neutra: a marca do pé terá uma curva moderada na parte interna.

3. Consultando um profissional

Um profissional de educação física ou fisioterapeuta pode realizar um exame mais preciso para determinar seu tipo de pisada.

Qual a importância de se identificar a pisada

A importância de se identificar a pisada é uma questão de saúde, pois ela impacta diretamente na performance e no bem-estar do indivíduo durante a prática de atividades físicas, principalmente a corrida.

Uma pisada inadequada gera desequilíbrio e sobrecarga em diferentes partes do corpo, como tornozelos, joelhos e coluna, aumentando consideravelmente o risco de lesões.

Por isso, identificar o tipo de pisada permite a escolha do calçado ideal, com características específicas para cada tipo (pronada, supinada ou neutra), proporcionando suporte e amortecimento adequados, e reduzindo significativamente o risco de lesões.

Como chegar à pisada mais recomendada?

A pisada ideal é aquela que te permite correr livremente, sem dor ou desconforto. Para alcançar esse objetivo, siga estas dicas:

Fortaleça seus músculos

Exercícios específicos para os pés e pernas te darão mais estabilidade e segurança.

Calce-se com sabedoria

Escolha tênis específicos para seu tipo de pisada, como um escudo contra lesões.

Aprimore sua técnica

Corrija a postura, o ritmo e a passada, buscando a perfeição.

Busque ajuda profissional

Um especialista te ajudará a identificar problemas e te dará as ferramentas para alcançar a pisada ideal.

Com o conhecimento e as ferramentas certas, você estará pronto para conquistar seus objetivos na corrida, desfrutando de cada passo com segurança e performance.

Domine a arte da pisada!

Neste artigo, você desvendou os segredos da pisada na corrida, aprendendo sobre os diferentes tipos, como identificá-los e alcançar a pisada ideal para você.

A pisada é a base da sua performance e saúde na corrida. Por isso, lembre-se:

Consulte um profissional para realizar o teste de pisada e receber orientação personalizada.
Escolha o tênis ideal para seu tipo de pisada, investindo em conforto e segurança.
Fortaleça seus músculos e aprimore sua técnica para alcançar a pisada perfeita.

Com conhecimento, cuidado e dedicação, você estará pronto para conquistar seus objetivos na corrida, desfrutando de cada passo com segurança e performance.

Corra com sabedoria, domine a sua pisada e alcance novos horizontes!

Qual a melhor forma de pisar na corrida?