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Não tem nada pior para uma corredora do que encarar dores e precisar pausar os treinos da planilha, não é mesmo? A dor na canela ao correr, por exemplo, é muito comum entre iniciantes e pode surgir até entre adeptas ao esporte há tempos.
Contudo, aos primeiros sinais de incômodos, o descanso é o mais recomendado para evitar a evolução do quadro. E, para que você não precise pular o seu momento preferido do dia, reunimos algumas dicas valiosas para prevenir a sensação de canela doendo ao correr.
Portanto, não perca o conteúdo exclusivo de Authen, a marca de confiança das corredoras brasileiras! Aprenda a perceber os primeiros sinais que podem indicar que chegou a hora de focar na recuperação e se preparar para conquistar seu PR com saúde e disposição. Confira mais a seguir e vá cada vez mais longe!
É normal sentir dor na canela ao correr?
Você sabia que quando sentimos dores nosso corpo está sinalizando que algo está errado? Por isso mesmo, assim que notar qualquer tipo de desconforto, como a dor na canela ao correr, vale a pena investir no repouso.
Afinal, quando você corre, seus músculos são submetidos a uma grande carga de estresse, que pode levar a inflamações ou dores. Ao apostar no descanso, você dá tempo para o seu corpo se recuperar.
Até porque, lembre-se que, para evoluir na corrida e alcançar o seu pace dos sonhos, é preciso abraçar o processo. Isso significa também respeitar os limites físicos! Além disso, a dor na canela quando corre pode ser sinal de algumas condições, como:
- Lesão muscular: os músculos da área podem ser lesionados com o esforço excessivo da corrida, causando dor na lateral da canela;
- Lesão no tendão: o tendão é o tecido que conecta o músculo ao osso, e uma lesão no tendão da canela pode causar dor e inchaço na região;
- Canelite: caracterizada por uma inflamação da membrana que reveste o osso da canela, ocorre quando os músculos da perna não estão fortes o suficiente para suportar o impacto da corrida. Também pode ser causada por técnicas incorretas de corrida e é a causa mais comum de dor na canela em corredores;
- Problemas nos pés: pessoas que possuem os pés planos ou pronação excessiva também podem enfrentar dores na canela ao correr.
Como você viu, as dores são sinais de que algo está errado e, caso persistam, é essencial consultar-se com um profissional de sua confiança. Ortopedistas, por exemplo, podem realizar uma análise do seu histórico clínico e solicitar exames, como raios-X, ultrassonografia ou ressonância magnética.
Apenas assim é possível receber um diagnóstico exato do seu quadro e começar o tratamento correto.
Também está enfrentando dor de cabeça depois de correr? Então, confira nosso conteúdo completo com possíveis causas e dicas para se cuidar!
O que fazer para aliviar a canelite?
Recebeu o diagnóstico que a dor na canela na parte da frente que está sentindo é resultado da canelite ao correr? Então, é hora de reduzir o ritmo de treinos! O descanso de, pelo menos, uma semana dará tempo para os músculos da perna se recuperarem da inflamação.
Também vale a pena aplicar gelo na região por 20 minutos, várias vezes ao dia. Outra alternativa para quem tem dúvidas de como aliviar canelite é apostar em meias de compressão!
Elas ajudam a reduzir processos inflamatórios e promovem a circulação, levando oxigênio e nutrientes para a área lesionada. Ainda, estabilizam a área machucada, reduzindo o inchaço. Você também pode fazer massagens e tomar banhos de contraste, alternando entre água quente e fria. Se a dor for intensa ou não melhorar com o tratamento, é importante consultar um médico!
Como prevenir a canelite?
A canelite é mais comum do que você imagina! Afinal, apesar de ser um esporte simples de se praticar, a corrida exige um grande preparo! Portanto, reunimos dicas para evitar dor nas canelas ao correr causadas pela canelite. Confira:
- Fortaleça os músculos da panturrilha, quadríceps e coxa. Elevação de panturrilha, agachamentos, flexão e extensão de pernas ajudam a preparar o corpo para o impacto da corrida;
- Aposte em exercícios educativos para correr com a técnica correta e evitar movimentos que podem causar lesões;
- Comece devagar e aumente gradualmente a distância e a intensidade dos treinos;
- Escolha calçados adequados que amortecem o impacto e reduzem a sobrecarga na canela;
- Aqueça antes de correr para preparar os músculos para o exercício e alongue-se depois para relaxar os músculos e prevenir lesões;
Transforme sua performance com Authen!
Ao seguir à risca as dicas desse conteúdo, você possivelmente não sofrerá mais com dor na canela ao correr e poderá evoluir com constância e saúde. Agora, que tal aprimorar ainda mais seu desempenho? Atinja resultados surpreendentes com as roupas femininas de corrida Authen!
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