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Os músculos da canela, como a tibial anterior, desempenham papel fundamental na mobilidade e estabilidade do corpo, especialmente durante a corrida.
Pensando nisso, preparamos este artigo que explora a anatomia, a função e a importância do músculo tibial. Além disso, apresentamos dicas práticas essenciais para fortalecê-lo e prevenir dores ou lesões. Continue lendo e saiba mais!
Anatomia e função do músculo tibial
O músculo tibial é dividido em duas partes principais, sendo elas:
- Tibial anterior: localizado na parte frontal da perna, é responsável por levantar os dedos dos pés (dorsiflexão) e estabilizar o tornozelo durante a caminhada ou corrida;
- Tibial posterior: localizado na parte interna e traseira da perna, é essencial para a sustentação do arco plantar e para o movimento de empurrar o pé para baixo (plantiflexão).
Ambos os músculos da canela são cruciais para absorver o impacto da corrida, manter o equilíbrio e prevenir lesões como a canelite.
Qual músculo fortalecer para corrida?
Para melhorar a performance e prevenir lesões, é necessário fortalecer não apenas o músculo tibial, mas também as panturrilhas que auxiliam na propulsão durante a corrida. Além do quadríceps, responsáveis por absorver o impacto e estabilizar os joelhos.
Também é importante investir em treinos de musculação para corredores que trabalham o glúteos para garantir a estabilidade do quadril e prevenção de lesões. Bem como, os músculos do core e assegurar equilíbrio e controle postural.
Lembre-se: o foco deve ser em um fortalecimento geral, com exercícios específicos para cada grupo muscular envolvido na corrida.
Quando corro, minha tíbia dói?
As dores no músculo da canela ao correr ou, até mesmo, após a corrida é um sintoma comum de:
- Canelite (Síndrome do Estresse Tibial Medial): inflamação causada por impacto excessivo ou técnica inadequada de corrida;
- Falta de fortalecimento muscular: músculos enfraquecidos não conseguem absorver adequadamente o impacto da corrida;
- Técnica de corrida inadequada: pisar com o calcanhar ou em superfícies duras pode aumentar a pressão sobre a tíbia.
Portanto, se você sentir dor nos músculos da canela, é importante diminuir ou interromper a atividade que causa dor. Aplicar gelo na área afetada por 15 minutos, 3 a 4 vezes ao dia.
Bem como, usar calçados adequados para corrida. E, claro, consultar um profissional de saúde, como um fisioterapeuta, se a dor persistir.
Como fortalecer a tíbia para correr?
O fortalecimento da musculatura anterior da perna é essencial para melhorar a performance na corrida e evitar dores ou lesões.
Por isso, a seguir, listamos algumas sugestões de exercícios para a tibial anterior. Confira!
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Elevação dos dedos dos pés
Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Em seguida, levante apenas os dedos dos pés enquanto o calcanhar permanece no chão. Repita por 3 séries de 15 repetições.
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Caminhada no calcanhar
Caminhe apoiando-se apenas nos calcanhares por 20 a 30 segundos. E, então, repita 3 vezes, aumentando gradualmente o tempo conforme ganha resistência.
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Exercícios com faixa elástica
Prenda uma faixa elástica em um objeto fixo e no seu pé para realizar movimentos de dorsiflexão, puxando os dedos em direção ao corpo. Execute 3 séries de 10 repetições.
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Fortalecimento do tibial posterior
Realize o movimento de ponta dos pés em uma escada ou degrau. Lentamente, abaixe o calcanhar abaixo do nível do degrau. Por fim, suba novamente, mantendo o controle do movimento. Repita 3 séries de 12 repetições.
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O fortalecimento do músculo tibial anterior é uma estratégia eficaz para corredores que desejam prevenir dores e melhorar sua performance. Combine exercícios focados no tibial com um treinamento equilibrado para outros grupos musculares.
Mas, se você já sente dores, ajuste sua rotina de treinamento e procure orientação profissional para evitar complicações futuras.
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