Se você é corredora e deseja diversificar seus treinos, certamente já ouviu falar sobre o Fartlek. Afinal, esse método de treino é altamente eficaz para melhorar tanto o desempenho quanto a resistência.
Pensando nisso, desenvolvemos este artigo para ajudá-la a entender o que é o Fartlek, como ele pode transformar seus resultados e como implementá-lo de maneira prática. Continue lendo e descubra!
O que é Fartlek?
O termo “Fartlek” vem do sueco e significa “jogo de velocidades”. Criado na década de 1930 pelo treinador Gösta Holmér, o método consiste na variação de ritmos durante a corrida.
Diferente do treino intervalado convencional, onde há tempos definidos para corrida rápida e descanso, o Fartlek training é mais dinâmico e flexível, permitindo mudanças de intensidade conforme o terreno e objetivo do atleta.
Quais são os benefícios do Fartlek?
Este treino extremamente versátil, com diversos benefícios, especialmente para corredoras que buscam melhorar a performance de forma agradável e menos estruturada.
Abaixo, listamos os principais benefícios desse treino. Confira:
- Melhora da resistência aeróbica e anaeróbica: no Fartlek variação de ritmos permite que o corpo trabalhe diferentes sistemas energéticos;
- Aumento da velocidade: com a inclusão de sprints rápidos, a capacidade de correr mais rápido é aprimorada;
- Melhoria na recuperação ativa: o Fartlek ensina seu corpo a se recuperar enquanto ainda está em movimento.
Como fazer este treino?
Uma maneira simples de iniciar o Fartlek é escolher pontos de referência no percurso, como árvores ou postes, e alternar a intensidade da corrida entre esses pontos. O mais importante é manter a alternância de intensidade de forma progressiva, respeitando seu nível de preparo físico e os limites do corpo.
Vale ressaltar que, como qualquer prática esportiva, o Fartlek deve ser feito com responsabilidade. Se houver dúvidas sobre como aplicar esse método no seu treinamento, é recomendável buscar orientação de um profissional de educação física para garantir que o treino seja adequado e seguro.
Uma das principais vantagens é a sua flexibilidade. Diferente de métodos mais estruturados, como o treino intervalado, o Fartlek permite que você ajuste o ritmo e a duração das mudanças de velocidade conforme seu nível de condicionamento e o que sente durante o treino.
Isso o torna menos rígido e mais adaptável, sendo uma excelente alternativa tanto para corredores iniciantes quanto para os mais experientes que buscam novos desafios sem seguir um cronograma fixo.
Com que frequência devo incluir o Fartlek nos treinos?
O Fartlek pode ser incorporado à sua rotina de 1 a 2 vezes por semana, de acordo com o profissional que te acompanha na prescrição de treinos.
Isso porque ele complementa bem treinos longos e de velocidade, oferecendo uma maneira de trabalhar diferentes capacidades físicas sem sobrecarregar o corpo com a mesma rotina.
Posso fazer Fartlek na esteira?
Sim! Embora seja mais comumente feito ao ar livre, ele pode ser adaptado para a esteira. Para isso, basta alternar a velocidade manualmente, conforme a sua percepção de esforço. Bem como ajustar a inclinação da esteira para simular variações de terreno.
Este treino é indicado para iniciantes?
Uma das vantagens do Fartlek é a flexibilidade. Se você está começando, pode alternar entre caminhada rápida e corrida leve.
Além disso, com o tempo, à medida que sua resistência e velocidade aumentam, é possível intensificar os intervalos.
Qual é a diferença entre Fartlek e treino intervalado?
A principal diferença está na estrutura do Fartlek como fazer. O treino intervalado é mais rígido, com tempos definidos para sprints e descanso, enquanto o jogo de velocidades é mais fluido e pode ser adaptado conforme o ambiente e a sensação da atleta.
Fartlek ajuda a emagrecer?
Assim como outros treinos que envolvem variação de intensidade, o Fartlek aumenta o gasto calórico. Além disso, por trabalhar em diferentes zonas de esforço, ele estimula o metabolismo a continuar queimando calorias mesmo após o treino.
Quais os erros mais comuns no Fartlek?
Apesar da simplicidade da modalidade, é importante evitar alguns erros comuns como ignorar o aquecimento. Já que, correr em diferentes intensidades sem aquecer pode resultar em lesões.
Bem como exagerar na intensidade, já que no Fartlek não significa correr em alta intensidade o tempo todo, na verdade, o segredo está em variar os ritmos. Assim como qualquer outro tipo de treino, para obter resultados, é importante praticá-lo com consistência.
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Agora você já sabe que este é um excelente método para quem deseja evoluir na corrida, seja iniciante ou experiente.
Com sua flexibilidade, ele permite adaptar os treinos ao seu nível de condicionamento e objetivos, tornando-o um aliado poderoso para melhorar a velocidade, resistência e, ao mesmo tempo, tornar os treinos mais divertidos.
Incorpore o Fartlek à sua rotina e veja a diferença na sua performance. Se você quer mais dicas sobre como melhorar o desempenho na corrida, continue acompanhando nossos conteúdos especializados, como melhorar na corrida.
Além disso, explore os produtos Authen que podem te ajudar nessa jornada!
