Dúvidas de quem vai começar a correr? A Authen responde!

Pensando em começar a correr ou já está dando seus primeiros passos na corrida, mas ainda está cheia de dúvidas? A Authen conversou com o treinador Nelson Evencio para esclarecer as principais dúvidas de toda corredora iniciante.

O resultado foi uma listagem de 11 perguntas e respostas que vão te ajudar na sua jornada na corrida. Confira:

Dúvidas de quem vai começar a correr | Authen responde!

#1 Como começar a correr?

É preciso fazer alguns exames médicos para ver se está tudo em ordem e de preferência contratar um treinador de corrida para te avaliar de perto e montar uma rotina de treinos de acordo com sua condição física, seus horários, entre outros pontos.

O ideal no começo é alternar corrida com caminhada, não tentando correr por muito tempo direto. Correr com controle dos batimentos cardíacos também ajuda bastante.

#2 Qual é o melhor tênis para a corrida?

Aquele que se encaixa melhor no pé da pessoa, independentemente da marca.

Em relação ao tipo de pisada (neutra, supinada ou pronada) não há comprovação científica que o tênis ajude ou modifique alguma coisa em relação a isso.

#3 Onde eu posso correr?

Dê preferência aos locais externos com piso de terra batida ou grama. Se não tiver essa opção, pode ser no asfalto e, por último, em piso de concreto onde o impacto é muito maior.

#4 Durante a corrida devo respirar pelo nariz ou pela boca?

O ideal é puxar o ar pelo nariz e soltar pela boca. Fazer o contrário causa até alterações no formato do rosto. Só quando o treino for forte ou em uma prova que você deve respirar por onde conseguir!

#5 Estou acima do peso, a corrida vai me lesionar?

Neste caso, o impacto sobre as articulações, ossos e músculos será muito maior. Então, o cuidado com piso, quantidade e intensidade do treino tem que ser maior para evitar lesões.

#6 Qual a frequência cardíaca ideal durante a corrida para um iniciante?

Abaixo de 85% da frequência máxima. Uma fórmula básica para achar a máxima é: 220 menos a idade para homens e 226 menos a idade para mulheres. Mas, o ideal é fazer um teste ergométrico para ter essa máxima exata.

#7 O que devo comer antes do treino?

Como muitas pessoas iniciam na corrida com objetivo de emagrecer, sempre aconselho que procure um nutricionista para ter o resultado desejado. Só o nutricionista vai poder indicar corretamente o que o seu organismo precisa antes dos treinos.

#8 Preciso beber água durante a corrida?

Antes, durante e depois. Tanto para matar a sede, quanto para manter a temperatura do corpo em um nível que não comprometa o desempenho e o organismo.

#9 Como eu sei se estou correndo certo?

Um treinador especializado deve te avaliar, mas se você corre e não sofre, não fica com dores constantes no pós-treino e sente que os treinos cada vez ficam mais fáceis, você deve estar no caminho certo.

#10 Como eu posso estabelecer uma meta na corrida?

Essa parte é mais difícil porque muita gente tem estabelecido metas com base no que corredores mais experientes fazem. Isso gera lesão e também frustração.

Acredito que a primeira meta seja conseguir correr 30 minutos de forma confortável e depois ir aumentando para 40, 50 e 60 minutos. Depois é possível pensar em uma corrida de rua para avaliação e ir aumentando aos poucos as distâncias.

#11 Qual roupa usar?

Aqui a Authen responde…. Use o equipamento certo e garanta sua melhor performance! Você sabia que existe um equipamento perfeito para cada tipo de treino e cada distância? Para você que está dando seus primeiros passos, conheça a Linha Authentic Run.

Vamos começar a correr? Não sem antes anotar esses conselhos!

Se você quer começar a correr com o pé direito, separamos ainda 4 conselhos antes de dar o start na sua corrida. Confira:

1. Você só precisa de tênis confortáveis e roupas adequadas para prática esportiva nesse co­meço. Deixe para comprar os tênis mais especializados (e caros) quando você realmente pegar gosto pela modalidade;
2. Opte por um percursos de “ida e volta”, em vez de fazer uma volta completa por um trajeto. Isso te dará a sensação de estar “voltando para casa” após a metade do treino;
3. Espere uma a duas horas para fazer exercício depois de comer, para que a digestão seja adequada. Evite carnes vermelhas e gorduras nesse momento, pois podem deixar seu estômago pesado.
4. É comum sentir um pou­co de falta de ar e ficar com a temperatura corporal um pouco mais alta no início. Mas esse desconforto não deve permanecer durante o trei­no. Numa escala de 0 a 10, sendo 10 o esforço extremo, deve-se ficar entre 5 e 6.

Agora sim e vá correr!

E aí? Pronta para começar a sentir o vento no rosto? Então, pegue seu tênis, prepare sua roupa de compressão e vamos com tudo!

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