Ciclo de treinos para corrida: conheça todas as etapas

Oi, pessoal! Sabe essa mulher que está correndo no vídeo sobre Marathon Cycle™? Sou eu. Depois de completar mais de 100 provas oficinas, sendo 15 Meias Maratonas e 04 Maratonas, conquistar alguns troféus e ser a 1ª colocada no Desafio Cidade Maravilhosa da Maratona do Rio 2020, eu queria contar um pouco da minha experiência não só com a corrida, mas com produtos para o ciclo de treino para corrida e como eles ajudaram na minha evolução como corredora amadora e nas minhas conquistas.

Bom, mas eu não comecei a correr já fazendo grandes distâncias. Na verdade, comecei correndo 500m. Eu havia acabado de ser mãe e, por conta dos velhos e maus hábitos, estava obesa. Resolvi mudar meu estilo de vida para que minha filha tivesse um exemplo melhor dentro de casa e que tivesse uma relação melhor com atividade física e alimentação saudável do que eu tive a vida toda. A corrida de rua foi minha aliada nesse processo. Com ela, fui perdendo peso, fui ganhando confiança e me sentindo capaz de ir além.

Com a maternidade recente e por conta da perda de peso, meu corpo passou por mudanças. Passei a me atentar ao suporte e proteção do meu corpo para não ficar flácida e para que isto não atrapalhasse a minha evolução. Eu queria correr mais, mais rápido, mais longe, mas não queria me lesionar ou castigar meu corpo. Foi a primeira vez que pensei na escolha das peças para correr e em outras atividades complementares que me deixariam pronta para meus sonhos de corredora.

Para evoluir na corrida sem se lesionar, não basta apenas correr!

Corrida é impacto repetitivo e movimento constante. O que muitos não se dão conta é que esse impacto prolongado gera inúmeras microlesões. Nosso corpo com o tempo regenera a maior parte delas. Mas se você é uma corredora apaixonada como eu, e quer correr cada vez mais, dependendo do volume de corrida, o corpo não consegue se regenerar dos rompimentos das fibras musculares (microlesões). Aprendi isso na marra. No início, pela vontade de querer ir além, sem me atentar ao que era necessário fazer para isso, acabei me lesionando.

Foi então que aprendi a importância de passar por diferentes tipos de treinos, dar a atenção devida ao fortalecimento muscular e entendi que descanso e recuperação também fazem parte da jornada do corredor. Assim, comecei a dividir minha semana em etapas e tipos de treinos diferente.

Com ajuda do meu treinador, montamos planejamento para cada prova, intercalando treinos de base para ir me acostumando com a corrida, de fortalecimento para os músculos e articulações suportarem o impacto e ficarem cada vez mais preparados para o retorno mais rápido às pistas, os treinos intervalados e de tiros para ganhar potência e sair da zona de conforto, os longos adaptando o corpo ao volume, e deixando pelo menos um dia off, para garantir a recuperação total do corpo.

Desde que comecei a atentar para estas etapas, nunca mais tive que parar de correr por lesão. Hoje venci a obesidade, conquistando um corpo forte e preparado, alcancei gradativamente distâncias maiores e atingi velocidades que jamais esperava correr. Tudo isso sem ter que parar e sendo uma atleta amadora, com trabalho, casa, filha e vida normal.

Saiba como dividir o seu ciclo de treino para corrida em 05 etapas, inspirado no treinamento dos maratonistas

1. Treinos de Quilometragem Base: São aqueles realizados de 3-4 vezes por semana, fundamentais para ganhar fôlego;
2. Longões e dias de competição: Aquela corrida a cada 7-10 dias em que você estende sua distância para ganhar cada vez mais alcance. ;
3. Intervalados de velocidade: São aqueles para ganhar potência para a reta final;
4. Fortalecimento: A musculação é fundamental para deixar suas articulações mais fortes e evitar lesões;
5. Recuperação: Todos nós temos que recuperar o esforço da semana. Isso sempre incluiu comer e descansar;

A importância da escolha dos produtos para correr?

Quando corrida começou a tomar um espaço cada vez maior no meu dia-a-dia, eu comecei a pesquisar tudo o que as corredoras grandes faziam e usavam. Foi então que ouvi pela primeira vez sobre produtos de compressão e alta compressão, além de boa sustentação para correr, e como a escolha por estes produtos ajuda na redução da vibração muscular, reduz a fadiga e as microlesões causadas pelo impacto da corrida, fazendo com que a recuperação para o próximo treino seja mais rápida, além de prevenir a flacidez causada pelo impacto repetitivo.

Minha intenção sempre foi evoluir, mas não de qualquer jeito, castigando meu corpo. Sem contar que a perda de peso (que, no meu caso, foram 35kgs – sem cirurgia reparadora) e a maternidade recente requeriam cada vez mais cuidado para que eu pudesse correr mais. Comecei então a investir em produtos que me dessem esse suporte. Foi neste momento que conheci a Authen.

Você sabia que existe roupa certa para cada tipo de treino e etapa do ciclo de treino para corrida?

Quando conheci a Authen, fui pelas bermudas de alta compressão GRIT, uma das Linhas da marca, que é projetada especificamente para longas distâncias e dias de competição. Foi então que aprendi que cada etapa da jornada e cada treino tem necessidades diferentes.Por isso, para otimizar tanto a realização deles quanto a minha evolução, eu precisava da peça certa para o treino certo, desde os treinos intensos e diários de quilometragem base, até os dias de recuperação, passando pelos treinos de longas distâncias.

Nos treinos de fortalecimento, por exemplo, eu preciso de mobilidade, flexibilidade, zero transparência para executar agachamentos, mas não preciso de tanta compressão, pois não há tanto impacto. Já para os treinos intervalados e de velocidade, eu preciso da compressão e sustentação, mas a principal necessidade é a amplitude de movimento para as pernas. Os treinos de base, os que têm maior frequência, eu me preocupo com o conforto e compressão, mas também com a variedade de peças. Para os longos, alta compressão e alta sustentação, já que serão horas correndo. E para a recuperação, algo que me ajude a regenerar meus músculos e articulações.

Essas minhas preocupações e necessidades não são exclusivas minhas. Toda corredora pensa (ou deveria pensar) assim. Descobri que a Authen, com o Marathon Cycle™, inspirada no treinamento para maratonistas, é a única marca no mundo que projeta roupas exclusivamente para cada uma dessas 5 etapas, garantindo a peça certa para o treino certo.</>

A corrida é o esporte mais democrático do mundo. Muitos dizem que é apenas calçar um tênis e sair para correr. Mas na verdade, para nós que não somos atletas profissionais, com todo suporte e aparato que um profissional tem, precisamos sim nos preocupar com não só o ato de correr, mas com o pós e o pré. Queremos correr, mas não queremos nos lesionar. Não só porque a corrida tem uma importância grande para nós amadores, como uma das nossas principais válvulas de escape e fonte de energia e motivação para as demais áreas da nossa vida, mas porque exercemos outras funções e não podemos deixar de exercer.

Qual a Linha indicada para cada uma das 5 Etapas do Marathon Cycle™, de acordo com as necessidades?

1. Treinos de Quilometragem Base: Para esta etapa, a indicação é a Linha Signature, com equipamentos de alta compressão, tops antiflacidez, costuras lisas, bolsos e um design poderoso otimizado para seus treinos intensos e diários de quilometragem base;
2. Longões e dias de competição: Para esta etapa, foi projetada a Linha GRIT com equipamentos de alta compressão e ergonomia otimizada para corridas longas distâncias e dias de competição, que vão te fazer correr por horas, com sistema de amortecimento, tops antiflacidez e bolsos grandes para colocar mais carbogel ou sal para repor nas sua corridas;
3. Intervalados de velocidade: Neste etapa a indicada é a Linha Sprint que conta com peças mais curtas e abertas para passadas longas, projetadas para você ganhar potência em treinos intervalados de velocidade;
4. Fortalecimento: Para esta etapa, a Authen criou a Linha Fortalecimento, que tem tecidos leves que aderem ao corpo com recortes mais abertos para seu tempo na academia;
5. Recuperação: Para esta etapa, foi desenvolvida a Linha Recuperação Infravermelho, com tecnologia aprovada pela Anvisa e usada por atletas profissionais, com tecido que converte o calor do seu corpo em raios infravermelhos para aumentar circulação a acelerar recuperação;

Conheça algumas das tecnologias aplicadas nas Linhas do Marathon Cycle™:

1. ALTA COMPRESSÃO – PRESSUS PRO®️: Alta Compressão sem transparência; Melhora a distribuição de oxigênio para os músculos; e Reduz a vibração muscular, que causa a fadiga.
2. CONSCIÊNCIA POSTURAL – COS POWER®️: Auxilia na sua consciência postural; Mais performance para a corrida; Menos gasto de energia em cada passada.
3. PREVENÇÃO DA FLACIDEZ – FIRMNESS CONTROL®️:Maior sustentação e proteção para sua corrida; Compressão anatômica 360º; Previne a flacidez dos seios.
4. INFRAVERMELHO – InfraTech®️: Acelera a recuperação muscular; O calor produzido pelo corpo é absorvido pelo tecido, convertido em raios infravermelhos longos e devolvido para a pele.
5. RÁPIDA EVAPORAÇÃO DO SUOR – TRUE-DRY®️ : Mais conforto para a prática das atividades físicas; Tecido com microfibras que facilita a ventilação; Previne odores.
6. PROTEÇÃO SOLAR – FPU50+ e FPU30+ : Bloqueia mais de 97% dos raios UVA e UVB; Mais proteção para sua corrida de rua.
7. FIQUE AQUECIDA – THERMO IMPACT®️: Mantém a temperatura corporal; Proteção FPU 50+.

E então, ficou com vontade de começar a correr? Mas antes, que tal começar pensando em tudo que envolve correr dando atenção à todas as etapas? Garanta os melhores equipamentos para cada etapa dessa sua jornada no site da Authen. Ah, e além da marca oferecer a melhor tecnologia, ela garante que você vai amar, ou você pode devolver a sua peça, sem perguntas ou custos na primeira troca. É isso mesmo: você pode tirar a etiqueta, vestir sua peça, correr com ela, suar muito… E se ainda assim você não gostar em até 7 dias, pode mandá-la de volta, gratuitamente – nenhuma marca oferece isso. Depois de conhecer, me conta. Nos vemos nas pistas.