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Todo esporte tem um vocabulário próprio. Com a corrida não é diferente. Palavras como palavras como pace, VO2 Máximo e cadência aparecem na sua rotina de treino e por isso é fundamental conhecê-las para sua evolução na corrida.
Mas se você está dando os primeiros passos ou ainda não conhece todos os termos de corrida e costuma ficar meio perdida nas conversas ao ouvir essas palavras, calma! A Authen vai te ajudar. Confira a seguir os 10 termos mais usados por corredores e que você precisa saber!
10 termos de corrida que toda corredora precisa saber
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- Pace: Ritmo médio da corrida medido em minutos por quilômetro, ou seja, quanto minutos, em média, você demora para correr 1km, esse é o seu pace. Mas, atente-se! Quando comentam que desceu baixou o pace, é algo positivo, pois quer dizer que a corredora diminuiu o tempo médio de corrida para completar 1 km;
- RP (Recorde Pessoal): Seu melhor tempo pessoal ou seu recorde pessoal correspondem ao tempo mais rápido no qual você completou determinada distância. Bater o famoso RP no vocabulário da corredora, significa superar o recorde pessoal;
- Cadência: Fator que pode auxiliar sua busca por velocidade, pois cadência quer dizer quantos passos você dá por minuto quando está correndo. Porém, há uma explicação e números considerados ideais, pensando na corrida.A cadência perfeita é algo muito pessoal, mas ter uma cadência mais alta pode elevar o desempenho e reduzir o risco de lesões (180 +/- 10 passos por minuto). Ressaltamos que esse valor é ideal e sonhado por atletas de elite, e sua variação acontece de acordo com a velocidade, aspectos físicos, entre outros fatores. Logo, saiba o que é, mas somente se atente a isso com o auxílio de um profissional;
- VO2 Máximo: Corresponde ao máximo que o corpo consegue consumir do oxigênio obtido pela respiração durante a prática de exercícios. Alguns treinos ajudam na sua melhora, como treinos de sprint. Se houver redução na frequência dos treinos, o VO2 Máx é a primeira métrica a sofrer queda;
- Zona de frequência cardíaca (Z): Usada para indicar as intensidades de um treino de corrida, sem que se use velocidade, e sim zonas de frequência cardíaca. No geral, Z1 é uma atividade bem leve e Z5 muito forte. Quanto mais intensa a corrida, mais alta será a frequência cardíaca e a zona em que você se encaixa. Assim, uma planilha pode ser a mesma para mais de um atleta, mas o ritmo do treino pode ser individualizado;
- Treinamento de Base: Dentro de um ciclo de treinamento, este treino é específico para criar resistência, ou seja, a base, os fundamentos. Estes treinos de base terão uma variação de quilometragem de acordo com o objetivo da corredora;
- Longão: É o treino mais longo da semana. Normalmente, o longão cobre 30% da quilometragem semanal e deve ser realizado em um pace (agora que você já aprendeu esse termo ali em cima, a gente pode falar que você vai entender, certo?) mais lento, confortável, pois o objetivo do treino longo é justamente criar vigor e resistência, física e mental;
- Fartlek: Palavra um pouco mais complicada, de origem sueca e tem como tradução “jogo de velocidade”. De fato, o Fartlek nada mais é que um jogo, em que o esforço e os intervalos não são previamente estabelecidos, e que podem incluir corrida em ladeiras (subidas e descidas). O objetivo desses treinos é brincar com a velocidade! Assim, você ganha desempenho na corrida;
- Intervalados: Diferente do fartlek, os treinos intervalados misturam uma corrida mais lentas com tiros super rápidos, ou até mesmo com minutos de caminhada, combinando grande intensidade e baixa intensidade. Eles tem como objetivo melhorar a capacidade respiratória e aumentar a velocidade. Entretanto, é necessário acompanhamento profissional, para entender os objetivos pessoais na corrida e prescrição do treino de acordo com sua individualidade;
- Negativar: Simplesmente é correr a segunda metade do treino ou de uma prova mais rápido do que a primeira metade.
Esses são alguns dos novos termos da corrida que vão fazer parte do seu vocabulário de corredora, a partir de agora. Em breve, você explicará esses significados para outras corredoras porque vai ficar fácil, será parte da sua rotina.
E no seu dia a dia, você usa mais algum termo de corrida que não falamos? Sentiu falta de alguma palavra importante? Deixa aí nos comentários! Gostou dessa matéria? Conta pra gente e compartilhe esse texto com uma amiga para ela ficar antenada.
Escrito por Rafa Arlotta @rafaarlotta
