Depois da pandemia, o treino em casa se consolidou como uma alternativa potente e extremamente acessível para cuidar do corpo, sem precisar gastar muito ou mesmo sair do conforto do próprio lar.
Em meio à rotina intensa, encontrar tempo e motivação pode ser desafiador. Por isso, mais do que praticidade, treinar no ambiente familiar representa autonomia, autoconhecimento e a chance de tornar a sua prática mais flexível, colocando a saúde e o desempenho em primeiro lugar.
Continue lendo este guia para conhecer os melhores benefícios de realizar seus treinos em casa!
Como montar um treino de cardio sem equipamentos?
A primeira etapa é definir um espaço seguro, de preferência onde seja possível se movimentar com liberdade. O segredo do treino em casa e sem equipamentos está em realizar exercícios que usem apenas o peso corporal, todos adaptáveis ao seu nível de condicionamento físico.
Quais são os melhores exercícios para treinar em casa?
A resposta está na simplicidade, que deve ser adequada ao seu grau de habilidade, e eficácia. Algumas sugestões podem incluir:
- Burpees: movimentando o corpo inteiro, combina força, agilidade e cardio em apenas um movimento;
- Flexões: fortalecem o peito, ombros e bíceps. Iniciantes podem começar com os joelhos apoiados;
- Corrida estacionária: também conhecida como skipping, este exercício simula a corrida tradicional, mas sem deslocamento é uma excelente alternativa para treinar sua técnica de corrida;
- Prancha: além de ser eficaz para melhorar a postura e o equilíbrio, a prancha também é ótima para o fortalecimento do core (músculos abdominais, lombares, pélvicos e glúteos).
Lembre-se de respeitar os seus limites, ouvindo os sinais do seu corpo. Caso precise de ajuda, não hesite em procurar a ajuda de um profissional especializado.
Quais são os benefícios de treinar em casa?
A lista de benefícios do treino em casa é extensa. Além da praticidade e economia de tempo e dinheiro, a regularidade dessa prática contribui diretamente para a sua saúde e performance na corrida.
O treino de calistenia em casa é um grande aliado na queima de gordura, mantendo o metabolismo acelerado. Melhora da circulação sanguínea, aumento da capacidade pulmonar, força e resistência também são resultados obtidos através da regularidade de uma rotina de exercícios em casa.
Quantos minutos de cardio por dia são recomendados?
A duração ideal do treino pode variar de pessoa para pessoa, e fatores como idade, nível de condicionamento físico e objetivos também podem influenciar no tempo necessário: o importante é a consistência, e ela será importante para visualizar a sua evolução no futuro.
No entanto, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos para exercícios intensos, considerando que sejam realizados por pessoas adultas — isso se traduz em 30 minutos de cardio, que podem ser feitos em períodos menores.
Como manter a motivação para treinar em casa?
Manter a disciplina e a motivação para realizar os treinos em casa é um desafio comum, porém facilmente superável. Assim como em outros esportes, definir metas realistas e comemorar o seu progresso são dicas simples e essenciais para otimizar a sua experiência ao fazer musculação em casa.
Lembre-se que você está em casa, então é possível criar um ambiente inspirador com músicas energizantes e motivadoras!
Monte a sua academia em casa!
Para alavancar seus treinos, você também pode contar com a ajuda de alguns equipamentos para se exercitar em casa, como um colchonete, caneleiras com peso, halteres e faixas elásticas, sempre pensando em turbinar o seu desempenho.
Vista suas melhores roupas para treinar e não esqueça seu propósito: seja para melhorar seu tempo na corrida, aumentar a sua energia diária ou mesmo sentir-se bem com o próprio corpo, cada gota de suor te aproxima dele!
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