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Correr ao ar livre é uma prática prazerosa e saudável, mas a exposição ao sol sem os cuidados necessários pode causar insolação na corrida e outros problemas de saúde.
Para ajudar nessa situação, a seguir, respondemos às principais dúvidas sobre como se proteger do sol e evitar a insolação em corridas. Dessa forma, você aproveitará seus treinos com segurança. Continue lendo e descubra!
Como se proteger do sol na corrida?
Escolha um protetor com FPS 30 ou superior, resistente ao suor. Aplique-o 20 minutos antes de sair e reaplique após 2 horas, especialmente em treinos longos.
Além disso, invista em roupas com proteção UV. As peças Authen com tecido tecnológico bloqueiam grande parte da radiação solar, reduzindo o impacto nocivo dos raios solares.
Também aposte em acessórios adequados como bonés, viseiras e óculos escuros com proteção. Eles ajudam a proteger o rosto e os olhos.
E, claro, hidrate-se bem! A exposição ao sol aumenta a perda de líquidos pelo suor. Então, beba água antes, durante e depois do treino para evitar a desidratação.
Sempre que possível, além de investir em um bom protetor solar para corrida, escolha percursos com árvores ou áreas cobertas para minimizar a exposição direta.
Qual o melhor horário para correr no sol?
Os melhores horários para correr sob o sol são no início da manhã ou no final da tarde, quando a radiação UV é mais baixa. Idealmente antes das 10h e depois das 16h. Nesses períodos, as temperaturas são mais amenas e o risco de insolação na corrida é menor.
Além disso, o desempenho na corrida de verão tende a ser melhor em temperaturas mais baixas.
É bom correr no sol?
Correr no sol é excelente fonte de produção de vitamina D e para o bem-estar psicológico, mas apenas em horários e condições adequadas. Afinal, a exposição prolongada e intensa pode causar:
- Insolação corrida: elevação perigosa da temperatura corporal;
- Desidratação: perda excessiva de líquidos, prejudicando o desempenho;
- Queimaduras solares: danos à pele devido aos raios UV.
Por isso, é essencial adotar medidas de proteção, como encontrar o melhor protetor solar para corrida e limitar o tempo de exposição direta ao sol.
Conte com a Authen!
Está pronto para correr com segurança? Confira nossas opções de roupa para proteger do sol como as regatas e camisetas com proteção UV, além de acessórios para treinos ao ar livre!
Até porque correr ao ar livre é uma prática segura e saudável quando você toma os cuidados necessários. Então, priorize o uso de protetor solar para atletas, escolha roupas adequadas e fique atento aos sinais do corpo. Com essas medidas, você poderá aproveitar todos os benefícios da corrida sem comprometer a sua saúde.
