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Correr exige adaptações do corpo. E algumas delas geram desconfortos em diferentes formas. Para muitas de nós, mulheres, um desses desconfortos envolve a mama. Corrida é impacto e movimento constante. Esse impacto reflete não só nos músculos e articulações das pernas. No nosso caso, os seios sofrem bastante com isso.
Por esses e tantos outros motivos, esse esporte é extremamente desafiador. E para as mulheres com seios grandes o desafio é ainda maior. Por isso, separamos 4 dicas de ouro para corredoras com seios grandes.
Como se comportam os seios grandes na corrida?
Os seios têm um tecido pesado e sem sustentação, possuindo pouco tecido conjuntivo capaz de oferecer estabilidade. Isso significa que os seios se movimentam muito quando as mulheres se exercitam, mesmo quando usam tops esportivos comuns.
Um par de seios considerados grandes pesa entre 7 e 12kg. O que é suficiente para puxar o tronco para a frente, forçando a mulher a adotar uma postura mais curvada. Isso além de diminuir a eficiência da passada, aumenta o risco de lesões.
Junta-se a isso o fato de que, quando corremos, os seios fazem um movimento em oito invertido, como o símbolo ∞. Este balanço não só pode provocar distensão dos ligamentos da nossa mama, podendo causar flacidez irreversível, como também trazem desconforto e dores se não forem adequadamente acomodados para prática esportiva.
Da prevenção de ligamentos ao conforto e suporte adequado ao seu biotipo, a escolha do modelo certo de top, te dará segurança para que seus treinos fiquem livres de distrações e lesões na corrida.
Mas, com tantas opções de tops de corrida, como escolher o ideal para seios maiores?
Primeiro, é preciso entender a diferença entre suportes, modelos e tipos de treino para os quais os mesmos foram projetados.
Diferença entre sustentação e compressão
Os tops de sustentação dão suporte aos seios, literalmente sustentando-os. Seus seios são “acolhidos”, mas no ponto certo para evitar o balanço excessivo. São mais indicados para corridas de distâncias moderadas, de até 10 km, e não são recomendados para mulheres com seios grandes.
Já os tops de compressão são aqueles que têm como função principal comprimir os seios contra o tórax, reduzindo ao máximo o movimento destes. São mais indicados para corridas de longas distâncias.
Todo top de compressão sustenta. Mas nem todo top de sustentação comprime. De sustentação ou de compressão, eles podem ser classificados ainda por níveis de suporte:
- Suporte leve: Sensação semelhante à uma segunda pele, mas com certa firmeza, estes são indicados para quem tem pouco busto e para atividades físicas de baixo ou zero impacto, como caminhadas;
- Suporte médio: Mais firme, com alças estruturadas e camadas de reforço no tecido que mantém a peça no lugar, torna este suporte versátil. É comum vê-lo em modelos para fortalecimento muscular ou para corridas mais leves e curtas, de até 10km.
- Suporte alto: Indicados para atividades de alto impacto e mais longas, estes tops normalmente possuem grau de compressão. Ou seja, baixa movimentação e balanço do busto. Contam com alças mais grossas e robustas, que distribuem melhor o peso nos ombros. Para mulheres com seios grandes, esta é uma opção para todas as atividades, sejam elas leves, moderadas ou intensas.
4 dicas de ouro para corredoras com seios grandes
Bom, já entendemos o movimento dos seios na prática esportiva e o que o suporte inadequado pode causar, principalmente nas mulheres com mamas fartas. Agora vamos as 4 dicas de ouro corredoras com seios grandes:
Dica 1: Escolhendo o melhor top para seios grandes!
O melhor top para seios grandes são os de alto suporte, principalmente por esses modelos terem alças mais grossas e robustas, pois o que mantém os seios estáveis e para cima durante uma corrida são as alças do top.
Se as tiras são finas, a pressão pode ser tão alta que não apenas deixa marcas nos ombros, mas atinge o grupo do nervo do plexo braquial, causando dormência nos dedos mindinhos dos pés.
Existem ainda hoje no mercado tops com alças duplas, como o Top Signature Power da Authen, que oferece 4 pontos de sustentação, otimizando assim a distribuição do peso dos seios.
Embora reduzir o peso dos seus seios seja possível apenas com cirurgia, com os modelos de alto suporte você pode melhorar a capacidade do seu corpo de permanecer ereto, melhorando assim sua performance e reduzindo ao máximo dores e lesões.
Dica 2: O fortalecimento é essencial
Toda corredora sabe (ou deveria saber): fortalecimento muscular é essencial para quem corre. No caso das mulheres com seios maiores, exercícios para a parte superior e inferior das costas podem ajudar a evitar a fadiga na região e a má postura.
Além disso, fortalecer seu core, que inclui a região lombar e média das costas, pode ajudar a estabilizar sua coluna.
Dica 3: Livre-se das assaduras por atrito
Encontrar um top esportivo que se encaixe adequadamente no seu busto é o primeiro passo para evitar assaduras pelo atrito.
As assaduras são causadas pelo atrito repetitivo de uma região com a outra, pela fricção da pele com tecido ou costura somado ao suor. Este último inclusive é o principal causador. Quanto mais suor e movimento, maior a probabilidade dela acontecer.
Além do atrito da própria pele e do suor, roupas inadequadas para prática esportiva também podem causar esse problema. Por isso, opte por tops com tecido próprio para prática esportiva e que ofereça a devida transpiração da pele, para que não acumulem excesso de suor.
Esqueça o algodão, pois absorve o suor e a roupa fica extremamente molhada. Use tecidos tecnológicos, que expulsam a umidade. Estes tecidos têm em sua composição a poliamida que permite que o corpo faça uma troca eficiente de calor com o meio ambiente.
Além da escolha por peças com tecido próprio para o esporte, escolha modelos com costuras invisíveis ou lisas. Assim, áreas como axilas e barra do top terão menos pontos de contato.
Dica 4: Saiba seu tamanho na hora de comprar
A última dica de ouro é aprender as suas medidas. Ter sempre em mãos o seu tamanho ajuda na hora de encontrar a peça perfeita para a sua necessidade.
Hoje você encontra presencialmente e online marcas que já trabalham com modelos próprios para quem tem busto grande. Mas, para que seja útil, você precisa conhecer bem o seu corpo.
Cadê a sua fita métrica? Agora é a hora de usá-la!
Você sabia?
Você sabia que o tamanho dos seios pode afetar a maneira como as mulheres se exercitam e a decisão de começar a correr?
De acordo com um estudo publicado no “Journal of Science and Medicine in Sports”, pesquisadores do Laboratório de Pesquisa Biomecânica da Universidade de Wollongong na Austrália, descobriram que à medida que o tamanho do sutiã aumenta, a participação das mulheres em atividades físicas diminui, especialmente se o exercício for intenso. Poucas mulheres com seios grandes corriam, por exemplo.
Mesmo entre mulheres acima do peso com seios pequenos e as com peso normal e seios grandes, a relação com o exercício não mudou.
As com seios maiores, independentemente do IMC, em média se exercitavam menos do que aquelas com mamas menores. Bem como eram mais propensas a sentir que o tamanho do peito interferia nos movimentos.
A conclusão é que devemos encorajar as mulheres a aprender como encontrar um top apropriado e de qualidade para correr que ofereça suporte adequado para os seus seios, independente do tamanho deles.
Longe de ser só uma questão de estética, o top certo também é fundamental para o cuidado com os seios. Felizmente, hoje em dia já existe top antiflacidez perfeito para todos os tipos de seios. Encontre o seu, vista-se e vamos correr!
E aí, gostou de descobrir esses segredos? Então aproveita para colocar em prática as dicas e claro, compartilhar esse conteúdo para ajudar outras mulheres a encontrarem sua melhor versão!
Escrito por Rafa Arlotta @rafaarlotta
