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Correr é uma das atividades físicas mais populares e benéficas para a saúde. No entanto, muitas corredoras, sejam iniciantes ou experientes, frequentemente enfrentam um problema comum: dor desviada embaixo da costela, também conhecida como dor no flanco.
Essa dor pode ser extremamente desconfortável e, em alguns casos, até mesmo incapacitá-la de continuar sua atividade. Mas, o que causa a dor na costela ao correr? E, mais importante, o que é dor desviada? Continue lendo e confira!
O que é dor desviada?
A dor desviada, também conhecida como dor referida, é um fenômeno onde a dor é percebida em uma parte do corpo diferente da origem real do problema. Isso acontece porque os nervos que transmitem a sensação de dor ao cérebro podem confundir a localização da origem do problema.
Então, no contexto da corrida, a dor desviada pode ocorrer se houver um problema em outra parte do corpo, como lesão na coluna vertebral ou nos órgãos internos, mas é sentida sob as costelas.
Desse modo, é importante estar atento à dor na costela quando corre, pois pode indicar uma condição subjacente mais séria que precisa de atenção médica.
O que causa dor embaixo da costela ao correr?
A dor nas costelas durante a corrida pode ser causada por vários fatores e, alguns dos mais comuns incluem:
Espasmos musculares
Durante a corrida, os músculos abdominais e o diafragma trabalham intensamente para manter a respiração e a postura. A fadiga desses músculos pode levar a espasmos, resultando em dor aguda sob as costelas.
Problemas digestivos
Comer uma refeição grande ou rica em gordura antes de correr pode causar desconforto digestivo. O estômago cheio tende a pressionar o diafragma, contribuindo para a dor no tórax ao correr.
Respiração inadequada
A respiração superficial ou irregular pode colocar uma carga adicional no diafragma. Então, é fundamental manter uma respiração profunda e regular para ajudar a reduzir a incidência de dor.
Desidratação
A falta de hidratação pode causar cãibras musculares, incluindo aquelas no diafragma e nos músculos intercostais (entre as costelas).
Como prevenir a dor embaixo da costela ao correr?
Felizmente, existem várias estratégias que você pode adotar para minimizar a ocorrência da dor embaixo da costela direita ou esquerda. Por exemplo, aqueça-se adequadamente, faça um bom aquecimento antes de correr para preparar seus músculos e sistema cardiovascular.
Além disso, respire corretamente. Pratique técnicas de respiração profunda e regular, como inspire pelo nariz e expire pela boca, mantendo um ritmo constante.
Beba água regularmente antes e durante a corrida para evitar desidratação e cãibras musculares. E, evite refeições pesadas antes de correr. Prefira alimentos leves e de fácil digestão se for correr logo após comer.
Por fim, fortaleça o core. Exercícios de fortalecimento para os músculos abdominais e dorsais podem ajudar a melhorar a postura e a reduzir o estresse no diafragma, evitando a dor na costela esquerda ou direita.
Quando procurar ajuda médica por causa da dor desviada?
Se a dor embaixo da costela persistir ou for acompanhada de outros sintomas como náusea, tontura, ou dor intensa em outras áreas, é essencial procurar orientação médica.
Afinal, isso pode ser sinal de um problema de saúde mais grave que precisa de diagnóstico e tratamento adequados.
Dor desviada? Siga as dicas da Authen sobre corrida e bem-estar!
A dor embaixo da costela ao correr é um problema comum que pode ter várias causas, desde espasmos musculares até problemas digestivos ou respiratórios. Entender o que é dor desviada é crucial para reconhecer quando a dor pode estar sendo referida de outra área do corpo.
Até porque, com algumas medidas preventivas simples, você pode reduzir significativamente a ocorrência dessa dor e aproveitar ao máximo sua corrida. Lembre-se sempre de ouvir seu corpo e procurar orientação médica se necessário. Correr deve ser uma atividade prazerosa e saudável, e não uma fonte de desconforto.
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