Termos de corrida para iniciantes: um GUIA completo para corredoras!

Para quem está começando no mundo das corridas, é comum se deparar com termos que parecem complexos à primeira vista. Pensando nisso, criamos este dicionário com termos de corrida para iniciantes.

Então, continue neste guia completo e confira termos essenciais para corredoras iniciantes, explicadas de maneira direta e acessível. Assim, você terá mais confiança para encarar qualquer treino ou prova. Boa leitura!

• Pace

O Pace refere-se ao tempo médio que você leva para correr um quilômetro ou milha. Geralmente expresso em minutos por quilômetro (min/km), é um indicador essencial do seu ritmo. Quanto menor o número, mais rápido você está correndo.

• Fartlek

Método de treinamento que intercala diferentes ritmos de corrida, mesclando trechos rápidos e mais lentos em um mesmo treino. Em sueco, Fartlek, significa “jogo de velocidade” e ajuda a melhorar tanto a resistência quanto a velocidade.

• Split Negativo

Já o split negativo trata-se de um termo usado quando a segunda metade de uma corrida é completada mais rapidamente do que a primeira. Essa estratégia visa economizar energia no início para ter um desempenho melhor na etapa final.

• Cadência

Cadência é o número de passos que você dá por minuto enquanto corre. Uma cadência ideal, geralmente entre 170 e 180 passos por minuto, é recomendada para otimizar o desempenho e reduzir o risco de lesões.

• VO₂ Máx

Medida que indica a quantidade máxima de oxigênio que o corpo consegue consumir durante uma atividade física intensa. É um dos principais indicadores de condicionamento cardiovascular.

• Tempo Run

Treino que consiste em correr em um ritmo próximo do máximo sustentável durante 20 a 40 minutos. Marcação de tempo usado para melhorar o limiar anaeróbico e a capacidade de sustentar um ritmo mais rápido por mais tempo.

• Intervalado

O treino intervalado refere-se ao treinamento que alterna períodos de alta intensidade com descansos ou baixa intensidade. Sendo, portanto, excelente para quem deseja melhorar o VO₂ Máx e a velocidade.

• Drop

Diferença de altura entre o calcanhar e a ponta do pé no tênis de corrida. Um drop maior favorece o amortecimento, enquanto um drop menor incentiva a pisada com o médio ou antepé.

• Taper

Período de redução gradual no volume de treinamento antes de uma prova. O objetivo é deixar o corpo descansar e estar no auge da performance para o dia da corrida.

• Personal Best/Record

Melhor tempo pessoal em uma determinada distância. Muitos corredores usam o “PR” ou em bom português, “RP” (recorde pessoal) como motivação para estabelecer metas e acompanhar a evolução.

• Corrida de Rua

A modalidade de corrida de rua é realizada em vias pavimentadas, como ruas e avenidas. É uma das formas mais populares de corrida, com provas que vão de 5 km até maratonas.

• Maratona

Na maratona a prova de corrida tem distância de 42,195 km. Exige preparação física intensa e resistência mental, sendo uma das competições mais desafiadoras para corredores.

• Meia Maratona

Como o próprio nome sugere, a meia maratona é a corrida com 21,097 km de distância, ou seja, metade de uma maratona. É excelente opção para quem quer um desafio maior que os 10 km, mas não tão exigente quanto a maratona.

• Ultramaratona

A ultramaratona tem distância superior a 42 km. Podendo ser realizada em terrenos variados em percursos de normalmente acima de 50 km, podendo chegar a mais de 100 km. Por isso, demandam muito preparo físico e mental.

• Trail Running

Na trail running, a corrida é realizada em trilhas e terrenos naturais, como montanhas, florestas e parques. Neste cenário, o terreno acidentado e as subidas intensas exigem habilidades específicas e uma boa dose de resistência.

• Aquecimento

Exercícios leves realizados antes da corrida para preparar o corpo. Desse modo, o aquecimento tem como foco aumentar o fluxo sanguíneo nos músculos e reduzir o risco de lesões.

• Recuperação

Período de descanso após o treino ou prova para que o corpo se recupere do esforço. A recuperação adequada é essencial para o ganho de resistência e para evitar o overtraining.

• Limiar Anaeróbio

Velocidade ou intensidade em que o corpo começa a acumular mais lactato no sangue do que consegue eliminar. Assim, o limiar anaeróbio é importante para corredores que querem melhorar a resistência em ritmos mais intensos.

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