Como se exercitar sem pagar mensalidades?

Você já quis começar a fazer atividades físicas, pensou em entrar para uma academia e ficou assustada com o valor da mensalidade? Existem planos de academias conhecidas pelo grande público fitness que chegam a cobrar taxas mensais na faixa de R$800 (preço de dezembro de 2019). De fato, não é todo mundo que pode e está disposto a pagar por esse valor. Entretanto, existem alternativas para essas pessoas. Inclusive, é possível se exercitar de graça, sem mensalidades!

Quer começar a correr e não sabe como? A gente preparou um e-book com várias dicas e relatos de esportistas que vão te ajudar a dar seus primeiros passos com mais confiança e certa de que está fazendo a coisa certa. Baixe agora, gratuitamente.

Como se exercitar de graça

Antes de mais nada, é importante ter em mente que você vai precisar ser bastante focada, disciplinada e ter constância em seus treinos. Muita determinação e vontade. Afinal, aquela pressão de “eu vou ter que ir porque estou pagando por isso” não vai existir. Você não vai ser “obrigada” a continuar. Por isso, é importante trabalhar bastante a sua mentalidade para não desistir com os primeiros obstáculos.

Existem algumas formas de tornar ainda melhor a experiência de fazer atividades físicas de graça. Aqui, daremos destaque para os aplicativos, os grupos de exercícios e a corrida.

Aplicativos podem ser uma opção para se exercitar de graça

No mundo cada vez mais conectado em que vivemos, existe aplicativo para absolutamente tudo, certo? Carteiras virtuais, transporte privado, acompanhamento de ciclo menstrual… Há um app para quase tudo o que a gente imaginar. Para o acompanhamento de práticas esportivas não poderia ser diferente, claro.

Existem aplicativos que te ajudam a calcular distância, aplicativos que fornecem rotinas de treino personalizadas com o seu nível de experiência e ainda conectam você com outras pessoas que estejam no mesmo barco.

Entretanto, usar esses aplicativos conta com pontos positivos e negativos. Apesar da autonomia de poder se exercitar na hora que quiser, de forma bastante prática e independente, você não é supervisionada por um profissional da saúde física ou uma esportista mais experiente para saber se os movimentos reproduzidos (e outros detalhes, como a respiração) estão sendo executados da maneira correta. Além disso, você acaba não tendo companhia presencial para a prática dos exercícios, o que quase sempre faz com que a atividade se torna monótona, sem graça, principalmente para quem está começando.

Se você costuma desistir fácil das atividades que se interessa em iniciar, talvez o aplicativo não seja a melhor opção para você. Mas, já que você estará com o celular na mão… que tal procurar por grupos de exercícios?

Grupos podem ser uma opção para se exercitar de graça

Se você é daquelas que precisam de uma motivação para continuar firme nos exercícios, existem diversos grupos de atividades físicas espalhados em todo o Brasil. São comunidades voltadas para yoga, ciclismo, corridas apenas para mulheres e até skate.

Como encontrar um grupo pertinho de você? Redes sociais, claro! Existem grupos no Facebook e contas no Instagram de grupos como esses, basta procurar na busca pelos termos do esporte que você pensa começar a praticar.

E, ainda que você more em uma região que não tenha um grupo de atividades físicas por perto, você mesma pode criar uma! Com a ajuda de uma conhecida que seja profissional de educação física, você consegue mobilizar amigas e vizinhas para ter seu próprio coletivo e incentivar umas às outras a ir mais longe!

Seja em grupo ou sozinha, quem está pensando em fazer atividades físicas ainda tem uma opção gratuita de esporte que pode ser realizado em praticamente qualquer lugar plano e a qualquer hora: a corrida.

A corrida é uma opção para quem quer fazer exercícios sem pagar por isso

A corrida é uma ótima alternativa para quem não quer pagar por mensalidades para fazer atividades físicas porque não precisa de muito para começar a praticá-la. Com um bom tênis, uma boa bermuda de compressão, uma garrafinha de água e determinação, você já pode começar a correr e não pagar nada por isso.

Como começar a correr de graça?

A gente já explicou anteriormente sobre como começar a correr, então não deixe de conferi-lo para saber de todos os detalhes. De qualquer maneira, aqui vai um resumo rápido:

1. Faça uma avaliação médica;
2. Converse com um personal trainer, profissional de educação física ou coach;
3. Tenha uma roupa boa de treino – roupas de compressão ajudam na sua performance, como já citamos em outro artigo que explica melhor sobre o assunto;
4. Siga uma planilha de treinos, como o que você pode baixar gratuitamente, preenchendo a planilha acima.

Ter uma planilha de treinos pode fazer toda a diferença na sua evolução na corrida, principalmente se você estiver partindo do zero e ainda não souber exatamente como começar, porque ele te dá todo o seu cronograma de evoluções, dia a dia, semana após semana. Por exemplo, com a planilha Couch to 5k, você consegue correr 5 km em apenas 9 semanas. É ainda possível correr 42 km em apenas 24 meses.

Você vai precisar de bons equipamentos de treino

Voltando a falar sobre roupas de compressão, é importante saber desde o começo qual é a melhor para você usar enquanto corre. Não basta comprar qualquer uma. Ela precisa acompanhar tanto o nível do seu treino (distâncias maiores ou menores, treinos curtos ou longos), quanto o seu corpo. Afinal, se estamos falando aqui justamente de economizar dinheiro e fazer atividades físicas de graça, não faz sentido gastar desnecessariamente com roupas que não vão servir para você ou que, no final das contas, não vão te ajudar.

É por isso que a Authen categoriza as roupas da seção Run pelo seu tipo de treino: Sprint, até 10k, 10 a 21k, 15 a 42k e 42k+. Como você, muito provavelmente, está começando no mundo da corrida, vale a pena dar uma conferida na segunda categoria, a de até 10k. Assim, você tem uma roupa que vai te dar conforto e performance no ponto ideal para o que você precisa.

É possível encontrar uma rotina de exercícios sem pagar por isso

Viu só como não é difícil encontrar uma melhor versão de si e não precisar pagar mensalidades por isso? Então, já que a obrigação de ter dinheiro todo mês não é mais o problema, o que você está esperando para começar hoje mesmo a se movimentar? Escolha a roupa de compressão certa para você e vamos lá!