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Se você está buscando uma forma eficiente de perder peso, provavelmente já se perguntou: correr emagrece? A resposta é: sim!
Mas, assim como em qualquer processo de emagrecimento, é essencial entender os fatores que influenciam esse resultado, como alimentação, intensidade dos treinos e o tipo de corrida escolhido.
Para ajudá-la, neste artigo, vamos explorar como a correr para emagrecer pode ser uma grande aliada, abordando desde a alimentação adequada até os melhores tipos de corrida. Continue lendo e confira!
Como a corrida ajuda no emagrecimento?
Correr é uma atividade aeróbica que exige muita energia do corpo. Dessa forma, faz com que ele queime calorias para manter o ritmo e a intensidade do exercício.
No entanto, a quantidade de calorias queimadas durante uma corrida depende de diversos fatores, como:
- Peso corporal: pessoas com alto índice de gordura tendem a queimar mais calorias porque o corpo precisa de mais energia para se movimentar;
- Intensidade e duração: correr em um ritmo rápido ou por mais tempo também aumenta a queima calórica;
- Terreno e inclinação: subidas, terrenos irregulares ou variações de ritmo podem aumentar o esforço, queimando mais calorias.
Como a alimentação ajuda a potencializar os resultados da corrida?
Não há como falar que corrida emagrece sem mencionar a alimentação. Mesmo correndo regularmente, se a dieta não for equilibrada, o processo de perda de peso pode ser comprometido.
Por isso, a seguir, listamos algumas dicas alimentares valiosas para quem busca emagrecer correndo. Veja só:
- Controle de calorias: o déficit calórico é essencial para perder peso. Isso significa consumir menos calorias do que se gasta durante o dia;
Mas cuidado: comer muito pouco pode prejudicar o desempenho na corrida, portanto, é recomendado manter o acompanhamento com nutricionista.
- Coma proteínas: alimentos ricos em proteínas, como frango, ovos e legumes, ajudam na recuperação muscular e mantêm você saciado por mais tempo;
- Carboidratos saudáveis: embora algumas dietas restrinjam o consumo de carboidratos, eles são essenciais para dar energia nas corridas. Prefira opções integrais, como aveia, batata-doce e quinoa;
- Hidratação: manter-se hidratado é vital. A água ajuda a regular a temperatura do corpo, melhorar o desempenho e auxiliar na recuperação.
Quais os tipos de corrida para emagrecimento?
Agora que você sabe que correr emagrece e descobriu a importância da alimentação, vamos explorar os diferentes tipos de corrida que podem acelerar o seu emagrecimento.
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Corrida de baixa intensidade e longa duração
Correr emagrece ou define quando se executa a atividade em um ritmo confortável por um período mais longo. Dessa forma, é uma ótima maneira de queimar calorias sem desgastar muito o corpo.
Além disso, essa é a corrida ideal para iniciantes, pois ajuda a construir resistência cardiovascular.
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Treinos intervalados (HIIT)
O High-Intensity Interval Training (HIIT) envolve alternar entre sprints rápidos e caminhadas ou corridas leves. Essa variação de intensidade aumenta o metabolismo e faz com que o corpo continue queimando calorias mesmo após o término do treino.
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Fartlek
Técnica sueca que mistura períodos de corrida rápida com corrida leve, de forma mais livre do que o HIIT. É ótimo para quem busca desafios diferentes a cada sessão.
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Corrida em inclinação
Correr em subidas aumenta consideravelmente a queima calórica e fortalece as pernas. Então, se você busca intensificar o treino, procure terrenos montanhosos ou use a inclinação na esteira.
Quantos quilos posso perder correndo?
A perda de peso varia de pessoa para pessoa, mas, em média, correr por 30 minutos pode queimar de 300 a 500 calorias, dependendo da intensidade.
Assim, mantendo uma rotina de treinos e uma alimentação equilibrada, é possível perder de 0,5 a 1 kg por semana.
É melhor correr de manhã ou à noite para emagrecer?
Não há um horário específico que faça você emagrecer mais. O importante é encontrar o período que melhor se adapta à sua rotina.
No entanto, correr pela manhã pode aumentar o metabolismo ao longo do dia, enquanto à noite pode ajudar a relaxar e desestressar.
Quanto tempo de corrida para começar a emagrecer?
Os primeiros resultados podem aparecer após 2 a 3 semanas de uma rotina constante de treinos.
Contudo, além de observar a balança, é importante notar mudanças no condicionamento físico e na resistência.
Preciso correr todos os dias para emagrecer?
Não! O ideal é dar ao corpo tempo para se recuperar.
Por isso, não foque em achar que correr todos os dias emagrece e busque treinar de 3 a 5 vezes por semana para ver resultados consistentes, além de evitar o risco de lesões por excesso de treino.
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