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É fato que com as temperaturas cada vez menores, a nossa motivação para correr pode diminuir. Por isso, caso algumas práticas não sejam adotadas, correr no frio pode acarretar problemas sérios para a saúde.
Acordar cedo fica mais difícil e pensar no banho pós corrida é ainda mais desafiador. Como se não bastassem todos esses obstáculos, o frio acaba se tornando um grande inimigo de quem pratica atividades físicas.
A seguir, listamos as principais recomendações para sua prova alvo ser um sucesso, mesmo que o tempo não colabore. Saiba o que é preciso para correr no frio:
1. Aqueça em casa
Você sabe qual é a importância do alongamento?
Nossos músculos em movimento já sofrem com temperaturas normais: no frio, o cuidado deve ser dobrado. Por isso, os exercícios de aquecimento, que já são muito importantes em qualquer corrida, se tornam essenciais: ao aquecer para correr, a temperatura corporal aumenta, dando mais flexibilidade às articulações e, assim, evitando lesões.
O ideal é que o seu aquecimento comece em um local fechado para que o corpo não sofra tanto com o choque térmico de temperaturas extremas.
2. Aumente o ritmo progressivamente
Correr, em qualquer condição, exige um esforço maior do organismo e isso significa fazer o coração bombear mais sangue pelo corpo. Portanto, comece devagar.
Com menos calor, temos a falsa impressão de que cansamos menos e acabamos aumentando a velocidade de forma mais abrupta, o que pode ser perigoso: a recomendação é ir progredindo lentamente para acostumar-se com distâncias eventualmente maiores.
Além disso, mantenha a sua respiração controlada, pois o ar gelado pode dificultar esse processo. Inspire pelo nariz e expire pela boca, procurando um ritmo constante durante a corrida.
3. Hidrate-se com mais frequência
É normal que as corredoras bebam menos água no inverno. Mas, apesar da quantidade reduzida de suor aparente, o corpo continua desidratando.
Estima-se que, no inverno, passamos a tomar 1 litro de água a menos por dia, enquanto continuamos com a mesma necessidade. Portanto, atente-se a fim de evitar cãibras ou espasmos musculares.
4. Bebidas quentes são bem-vindas
Chás, sopas, leite ou chocolate quente ajudam a manter o corpo aquecido. Nas emergências por hipotermia, um dos primeiros cuidados é administrar líquidos quentes via oral.
Desconsidere bebidas alcoólicas com a finalidade de se aquecer, pois elas deixam os vasos sanguíneos dilatados, levando a perda de calor: ou seja, o objetivo contrário. Além disso, seu treino será prejudicado.
5. Use roupas adequadas
Como se aquecer no frio?
Durante o inverno, o segredo para o sucesso do treino está na escolha correta da roupa para correr no frio.
Uma roupa térmica será a base ideal para se manter aquecida, já que ela proporciona isolamento térmico e, ao mesmo tempo, permite que a eliminação de suor aconteça rapidamente. É importante que, depois do treino, a troca de roupas também seja feita o mais rápido possível para que a umidade não fique muito tempo em contato com a pele.
Não se esqueça de manter as extremidades, como pescoço, mãos e pés, devidamente protegidas, pois é mais fácil perder calor através delas. Vista-se de forma a aquecer naturalmente com o esforço físico exercido, sem perder a sensação de leveza e agilidade.
Na Authen, você encontra equipamentos e roupas próprias para treinar em dias amenos. Eles possuem a tecnologia necessária para evitar trocas de calor com o ambiente, possibilitando mais conforto e performance.
6. Saia para correr em outros horários
Dar preferência para correr em horários nos quais a temperatura esteja mais elevada, como ao meio-dia, quando o sol atinge a sua posição máxima no céu, pode ser uma solução prática e eficiente, pois o aquecimento corporal acontecerá de forma natural.
7. A esteira como alternativa prática
Nos dias de inverno mais rigorosos, considere fazer um treino na esteira: este equipamento pode ser seu amigo. Além de fazer uma preparação física prévia, é possível realizar ajustes de velocidade e inclinação para aumentar a intensidade da sua corrida. Assim, você fica pronta para correr no frio.
8. Convide alguém para ir com você
Se você tiver um compromisso marcado com outra pessoa, pode ser mais difícil desistir de ir. É uma alternativa simples, mas eficaz e que proporciona um incentivo além.
9. Adapte a suplementação ao frio
No frio, o corpo queima mais carboidratos comparado a condições normais. Por isso, para correr melhor em provas frias, é preciso ter uma estratégia de abastecimento reforçada, além da dieta habitual.
Certifique-se de consumir a quantidade suficiente de carboidratos e considere levar um gel extra.
10. Mais importante: respeite seus limites
Ter uma rotina de treinamento ativa é importante, mas saiba quais são os seus limites e até onde seu corpo pode ir, sempre observando como ele é impactado pelas condições do tempo.
Se a resposta inicial for negativa, lembre-se que uma evolução gradual e contínua é sempre a melhor opção!
Embora não possamos prever como será o dia da prova, essas recomendações vão te ajudar a correr no frio. Treinar no frio pode ser desafiador, mas persistência e compromisso tornam qualquer atividade superável: cada treino é uma etapa de descobertas e até os dias mais gelados podem ser repletos de conquistas.
Com a Authen, você corre cada vez mais longe, enfrentando qualquer obstáculo e atingindo todos os seus objetivos.
