10 dicas para quem vai correr no frio

O frio pode ser um grande inimigo da atividade física. É fato que com as temperaturas cada vez mais baixas, a nossa motivação para correr pode diminuir.

Acordar cedo fica mais difícil e pensar no banho pós corrida torna o desafio ainda maior. E como se não bastasse todos os obstáculos, caso não tomarmos alguns cuidados, correr no frio pode significar um grande risco para a saúde.

Mas você não quer parar de correr, certo? Por isso, separamos algumas dicas para quem vai correr nessas condições.

E se você definiu como prova alvo, alguma onde as temperaturas são mais frias, também listamos as principais recomendações para sua prova ser um sucesso. Confira!

DICA 1: AQUEÇA

Músculos e articulações em repouso já sofrem em uma temperatura normal. No frio, é muito pior! Por isso os exercícios de aquecimento são uma etapa fundamental em qualquer corrida.

Eles vão aumentar a temperatura corporal gradativamente, dando maior flexibilidade às articulações.

A recomendação é: Antes de iniciar a corrida, dê um trote de pelo menos 10 minutos. Com isso, seu corpo estará preparado para o movimento e o impacto da corrida, evitando lesões pelo início brusco da atividade.

DICA 2: COMECE EM CASA

O ideal é que o seu aquecimento comece em local fechado, para o corpo não sofrer com o choque térmico da temperatura externa antes de estar aquecido pelos exercícios.

DICA 3: AUMENTE O RITMO LENTAMENTE

Correr, em qualquer temperatura, exige um esforço maior do organismo e isso significa fazer o coração trabalhar mais para bombear o sangue no corpo.

Com menos calor, temos a falsa ilusão de que cansamos menos, e acabamos nos empolgando e aumentando a velocidade das passadas de forma abrupta. Isso pode ser perigoso.

Por isso, a recomendação é ir progredindo lentamente, quilômetro a quilômetro, para acostumar o corpo com a necessidade de um esforço maior.

DICA 4: BEBA ÁGUA

É normal que corredoras bebam menos água no inverno. Mas, apesar da menor quantidade de suor aparente e pouca sede, o corpo desidrata.

Com a temperatura mais baixa, estima-se que passamos a tomar 1 litro a menos por dia. Mas, o nosso corpo continua com a mesma necessidade. Portanto, atente-se para isso para não ter cãibras ou espasmos musculares.

DICA 5: BEBIDAS QUENTES SÃO BEM VINDAS

Beber chás, sopas, leite ou chocolate quente antes e após a corrida ajuda (e muito!) a manter o corpo aquecido. Nas emergências por hipotermia, por exemplo, um dos cuidados é administrar líquidos aquecidos pela boca.

Desconsidere bebidas alcoólicas com a finalidade de se aquecer, pois elas dilatam os vasos sanguíneos, levando a maior perda de calor, ou seja, o objetivo contrário.

DICA 6: USE ROUPAS ADEQUADAS

O frio diminui o fluxo sanguíneo em algumas regiões do corpo e isso pode causar uma sensação de desconforto e dores nas articulações. Para evitar isso, basta manter o corpo aquecido. Cubra as extremidades como cabeça, pescoço, mãos e pés.

Na Authen você encontra equipamentos próprios para atividade física em dias frios. Eles possuem tecnologia para te manter aquecida, evitando a troca de calor com o ambiente, possibilitando mais conforto e performance aos treinos em temperaturas mais baixas.

DICA 7: CORRA EM OUTROS HORÁRIOS

Se você conseguir sair para correr ao meio-dia, por exemplo, horário onde a temperatura está mais elevada, pode ser uma ótima solução.

DICA 8: TROQUE DE ROUPA O MAIS RÁPIDO POSSÍVEL

Assim que você para de correr sua temperatura começa a diminuir. Por isso, trocar de roupa o mais rápido possível pode te ajudar a retirar a umidade que o suor te dará.

DICA 9: A ESTEIRA PODE SER SUA AMIGA

Considere correr na esteira em alguns treinos durante os dias mais frios.

DICA 10: CONVIDE ALGUÉM PARA IR COM VOCÊ

Se você tiver um compromisso com outra pessoa pode ser mais difícil desistir de ir.

Minha prova alvo será no frio. E agora?

Embora não possamos prever como será o dia da prova, separamos 3 recomendações primordiais que vão te ajudar a correr em condições mais frias. Confira:

Antes e durante a prova:

Mantenha-se aquecida antes do início da corrida. Coloque mais roupas antes do início da prova, mas as tire antes de começar, pois estar excessivamente vestido durante a prova, deixará seu corpo quente e você vai transpirar.

Se você não tirar essas camadas de roupa com rapidez, esse suor vai evaporar, te deixando com mais frio.

Suplementação:

No frio, seu corpo queima mais carboidratos do que em condições mais quentes. Por isso, para correr o seu melhor em provas frias, será preciso ter uma estratégia de abastecimento adequada.

Certifique-se de ter mais carboidratos e considere levar géis extras para a prova.

Roupas adequadas:

O frio afeta o sistema nervoso e faz com que os músculos se contraiam mais lentamente e eles se cansam mais rapidamente.

Mesmo com o calor extra do corpo produzido pela corrida, ele pode não ser suficiente para você se manter aquecido. Com isso, a temperatura do corpo diminui progressivamente.

Portanto, para correr bem provas frias, certifique-se de escolher as roupas adequadas, próprias para atividades físicas nessa temperatura.

Ah, e as dicas mencionadas acima, para quem vai correr no frio, valem para o dia da prova também. Principalmente o aquecimento e a hidratação.

Curtiu as dicas? Use-as e não deixe de compartilhar com as amigas! E se você tem alguma dica valiosa para treinar em dias frios, coloque aqui nos comentários para ajudar mais corredoras a lidar com temperaturas mais baixas, sem deixar de correr!

Escrito por Rafa Arlotta @rafaarlotta.