Descubra 4 dicas para alcançar o jeito certo de correr e supere seus limites!

Olá, Authentica! Está em busca de dicas para otimizar a sua corrida e ir cada vez mais longe? Então, nos momentos de foco durante as rodagens semanais, já parou para pensar em qual o jeito certo de correr? Ou se está executando os movimentos corretos?

Saiba que isso é normal tanto entre iniciantes quanto entre profissionais! Afinal, esse esporte, apesar de ser relativamente simples de se praticar, exige técnicas para evitar lesões e para que você possa dar o seu melhor.

Portanto, venha tirar todas as dúvidas e viva sua melhor versão com as dicas desse conteúdo completo e exclusivo de Authen, a marca feita para as corredoras brasileiras. Prepare-se para bater seu PR com conforto e saúde! Boa leitura!

A importância de correr com as técnicas corretas!

Os benefícios da corrida para o bem-estar físico e mental são incontestáveis! Além disso, sentir todo o potencial do nosso corpo ao superar desafios é algo único. No entanto, como qualquer esporte, são necessários alguns cuidados, organização da frequência de treinos e, claro, preparação física.

Para além disso, é essencial colocar em prática algumas tecnicas para correr! Afinal, detalhes que podem passar despercebidos durante a execução dos movimentos, como correr com os ombros caídos, tronco muito inclinado para frente e joelhos extremamente flexionados, por exemplo, podem causar dores e até lesões.

Dessa forma, vale a pena investir em alongamentos, exercícios educativos, de fortalecimento e desenvolver a consciência corporal! Sem falar na importância de roupas de corrida feminina certas, feitas para promover o conforto e segurança para o corpo da mulher brasileira.

Ao executar o jeito certo de correr, você poderá melhorar o desempenho, uma vez que a postura correta e um movimento fluido ajudam a correr de forma mais eficiente.

É nova no esporte? Então, não deixe de conferir nosso artigo completo que esclarece as principais dúvidas para quem vai começar a correr.

Como correr corretamente?

E então, pronta para conferir dicas de como correr melhor? Na verdade, é importante destacar que não existe uma fórmula exata quando o assunto é o jeito certo de correr.

Afinal, cada corpo tem suas características, que vão da pisada até a posição da coluna. Por isso, reunimos as principais recomendações de como correr certo, assim como técnicas de corrida para iniciantes, para que você possa colocar em prática e adaptá-las de acordo com o que funcionar melhor.

Confira mais a seguir:

1. Postura alinhada

Quando pensamos na forma correta de correr, saiba que uma postura correta é essencial! Assim, você poderá se movimentar de maneira segura e eficiente, evitando lesões.

O segredo para melhorar a postura na corrida é manter o quadril alinhado aos demais membros, como joelho e ombros. Essa posição favorece toda a biomecânica do corpo enquanto corre. Ou seja, nada e deixá-lo ficar um pouco para trás!

Portanto, seja nos longões ou treinos de velocidade, vale a pena manter:

• Cabeça ereta, olhando para frente, cerca de 30 a 40 metros à frente.
• Ombros relaxados, longe das orelhas.
• Costas retas, sem curvar a coluna.
• Quadril encaixado, nem muito para trás nem jogado para frente.

Lembre-se de não ficar “pulando” entre as passadas, pois isso gastará muita energia e causará fadiga precoce.

2. Evite aterrissar com o calcanhar

Existem muitas controvérsias em relação à aterrissagem dos pés. Porém, saiba que, ao atacar o chão com o calcanhar, poderá perder tempo entre uma passada e outra. Ou seja, é mais difícil ganhar velocidade.

Sem falar que, quando tocamos primeiro o calcanhar no solo, o impacto nas articulações do tornozelo e joelho, por exemplo, é maior. Sendo assim, o ideal é pousar com o meio da sola do pé – o que não significa que deve correr na ponta dos pés! Ah, caso já prefira essa passada, opte por um tênis com maior amortecimento.

3. Respiração diafragmática

Treinar a respiração é fundamental para quem quer alcançar o jeito certo de correr e ir ainda mais longe nos treinos. Afinal, o oxigênio é usado na geração de força para os músculos se movimentarem com eficiência.

E, para que isso ocorra, é essencial praticar a respiração correta, chamada de diafragmática, que auxilia no desempenho do exercício e traz bem-estar. Nesse caso, o ar enche a área abdominal em vez do peito, e o movimento é semelhante ao que ocorre quando estamos enchendo um balão.

Quando a respiração é superficial, você só usa a parte superior de seus pulmões e não tira melhor proveito da capacidade pulmonar. Entretanto, apesar da técnica auxiliar no desempenho da corrida, o ritmo respiratório precisa ser definido de acordo com cada pessoa.

Portanto, altere o ritmo até que encontre aquele com o qual o seu corpo se adapta melhor. Ainda, lembre-se de inspirar pelo nariz e expirar pela boca, sem segurar a respiração!

4. Braços e pernas dobrados na medida certa

Sabia que, quanto menos dobrar os braços e as pernas, mais trabalho os músculos terão que fazer para correr? Ou seja, você ficará cansada rapidamente. Sendo assim, mantenha os membros ligeiramente dobrados para que os movimentos sejam harmônicos e leves.

Lembre-se de que não há necessidade em levantar os joelhos em um ângulo muito alto! Além disso, o ideal é que os antebraços e canelas fiquem paralelos ao solo quando você estiver no meio da fase aérea da corrida.

Nem muito esticados, nem muito dobrados. Não se esqueça de que músculos tensos restringem a amplitude de movimento e dificultam a corrida mais rápida. Ainda, atenção à distância da passada!

Isso porque, ao pousar no chão com os pés muito à frente, há risco de lesões nos isquiotibiais e nos joelhos, por exemplo.

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