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Um treino de fortalecimento muscular para corrida envolve o conjunto de exercícios específicos que visa melhorar a resistência, potência e prevenir lesões em corredores.
Invista em uma planilha de treino fortalecimento para corrida e comece com duas sessões semanais, aumentando gradualmente a intensidade e duração conforme sua adaptação.
➜ Agachamentos: fortalece quadríceps, glúteos e isquiotibiais; ➜ Prancha: melhora a estabilidade do core; ➜ Afundos: trabalha a força das pernas e equilíbrio; ➜ Elevação de panturrilhas: fortalece os músculos da panturrilha, importantes para a propulsão na corrida. ➜ Pontes de glúteos: fortalece glúteos e core, melhorando a postura e estabilidade.
O treino de fortalecimento para corrida adequado possibilita o aumento da força muscular, melhora da postura, prevenção de lesões e maior eficiência na corrida.
Para isso, os exercícios de fortalecimento recomendados incluem: ➜ Exercícios de baixo impacto, como prancha e pontes de glúteos; ➜ Exercícios de alongamento e mobilidade para ajudar na recuperação.
Lembre-se de que é essencial aquecer-se antes do treino, bem como realizar os exercícios mantendo a postura correta. E, claro, não exagere na intensidade inicial!
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